遵守7個規定，糖尿病人也能大口吃水果！

炎熱夏季，人體會大量的出汗，可以多補充一些水果，為人體補充各種，礦物質，還能夠補充水分。但對於「談糖色變」的糖友們來說，水果那可是糖分炸彈，輕易不敢嘗試！大家內心往往是：「人家吃瓜我吃皮，生活無滋又無味！」

Q：糖尿病人到底能不能吃水果？

A：如果血糖控制得好，糖尿病人是可以吃水果的。但吃什麼、何時吃、怎麼吃其中可就大有講究！

想吃水果，先滿足以下條件

身為糖尿病人想吃水果還是有門檻的。

研究發現，新鮮水果富含具有抗氧化作用的植物多酚類物質，能夠減輕糖尿病和其併發症的發生風險。但是，水果對於血糖還是會有一定的影響。

血糖控制不穩定的糖友們還是得乖乖聽醫生的話，控制飲食、保持鍛煉。

當你能把血糖控制在這個區間，就可以吃水果了：

空腹血糖

餐後2小時血糖

糖化血紅蛋白

有的糖友驚喜分發現自己滿足了以上的血糖條件，不過這可不代表你就能肆無忌憚地吃水果。

含糖量低的水果才是你的正確選擇，水果的含糖量，小菌已經幫你分好類啦！

低糖水果，放心選

推薦指數：★★★★★

柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、草莓和櫻桃。

上面的水果每100克中含糖量少於10克，實乃為糖尿病人量身打造的良心水果。

中糖水果，謹慎選

推薦指數：★★★

芒果、石榴、甜瓜、橘子、蘋果和梨。

它們的含糖量不是最高，但比上面的低糖水果高出許多。血糖穩定時，可以啃上一口解解饞，但血糖高時，還是建議別吃哦！

高糖水果，不宜選

推薦指數：★

香蕉、柿子、哈密瓜、冬棗、黃桃和荔枝。

這些含糖量超高的水果，糖尿病人最好是不要吃。

因為一吃血糖就像脫韁的野馬，不容易拉回來了。

果汁果乾，別考慮

推薦指數：

水果講究這麼多，那或許果汁、水果乾可以考慮一下嗎？

快停止你不健康的想法，果汁喪失了大量的營養物質，偏偏凝聚了糖分；而果乾失去了大量的水分也保留了大量的糖分，吃了血糖瞬間飆升！

水果何時吃最好

吃水果的最佳時機是在兩餐之間（上午10:00左右和下午3:00左右）或睡前吃。因為如果在餐前餐後立即吃水果，體內一次性攝入過多的糖和碳水，很容易造成血糖濃度超出正常範圍，並加重胰腺的負擔。

水果吃多少合適

嚴格地講，糖尿病患者一天吃水果的量要由醫生進行計算。但一般情況下，血糖穩定的病友，一天可以吃150g以內含糖量低的新鮮水果。如果每天吃的新鮮水果達到了200g,就要從全天的飲食中減少25g（半兩）主食，以防全天總糖量超標。

Q

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