產後腰痛？可不是月子沒坐好，這個原因多數人都不知道

排版：劉平鐸丨醫學審核：丁淼榮

圖片/視頻丨十月呵護漫畫組

引言

很多媽媽生完孩子後，腰痛便如影隨形。站著抱會兒孩子、坐著餵奶、陪孩子玩會都會感覺腰像快要斷了一樣...

為什麼生完孩子會腰痛呢？

很多人將其原因歸結為月子沒坐好，真的是這樣嗎？

誘發腰疼的原因

1. 最主要的原因是因為懷胎十月，隨著胎兒逐漸增大，孕媽腰部的負擔日益增重，從而腰疼。

2. 由於孕期體內激素的影響，會導致孕媽骨盆及骶髂關節外張，其周圍的韌帶會變得鬆弛，造成孕婦活動不協調，還可能出現周圍肌肉緊張、痙攣或筋膜的炎症、粘連，而引發腰痛。

3. 產後腹肌乏力，導致子宮難以複位，而引發腰痛。

4. 很多媽媽產後經常保持同一姿勢餵奶或休息，加上產後缺乏運動，使腰部肌肉乏力。產後體重增加也會加重腰痛。

產後腰痛有什麼危害？

腰部疾病都是日積月累而成的，例如出現眼椎間盤突出、腰椎小關節炎症、骶髂關節炎等，嚴重時會需要接受手術治療，影響到日常生活。

所以，孕媽出現腰痛的情況時，要引起注意。

腰痛該如何緩解呢？

1. 注意哺乳姿勢

餵奶姿勢不當，會給腰部帶來額外負擔。建議寶媽盡量選擇有腰部支撐的座椅，或者在腰部放一個抱枕，讓腰部有支撐。

2. 盡量少彎腰

搬重物、更換尿布時，太頻繁的下腰，都會給腰肌帶來影響。

產後應避免頻繁下腰，重物盡量讓老公提，選擇高度合適的母嬰台給寶寶換尿布。記住多屈膝少彎腰原則，減少腰部負擔。

3. 堅持恢復訓練

散步、游泳都是很好的鍛煉肌群的方式。

建議剛開始每周鍛煉2~3次，之後根據身體情況慢慢增加。

4. 堅持核心肌群鍛煉

在身體適應運動之後，如果還不能緩解腰疼，可以加強核心力量訓練。

準備工作：平躺在墊子上，膝關節彎曲，雙腳平放，掌心向下。

訓練：吸氣，屁股上抬，感覺整個盆骨向身體前上方頂，堅持三分鐘。

訓練頻率：15次一組，每天三次。

5. 熱敷治療

泡熱水澡、敷熱包都能在短時間內讓肌肉放鬆，緩解腰疼。

如果以上方法都試過，還是難以緩解腰疼，可以去專業的醫療機構，讓醫生評估腰部情況，選擇適合的治療方法。

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