在惡劣天氣，走進健身房減脂，應該怎樣鍛煉最合適？

減脂期間，有些小夥伴們，喜歡在戶外開展自己的減脂鍛煉，當天氣惡劣的時候，不得已走進健身房持續自己的鍛煉，面對健身房那麼多的器械，該怎樣進行自己的減脂訓練呢？

1、在減脂鍛煉之前，來做熱身運動

熱身運動在眾多的訓練中，它是一個不可缺少的環節，在這個環節要使我們的關節、肌肉以及代謝機能有個充分的適應，減少在運動中受傷，建議在跑步機上進行10分鐘的慢跑，當身體微微出汗就可以了，也可以進行開合跳訓練，讓自己的體溫逐漸上升，為以下力量訓練打下基礎。

2、選擇合適的減脂動作，進行力量訓練

我們的力量訓練一般安排每周3次的訓練，為了達到更好的效果，建議訓練者進行分化的鍛煉，在這個基礎上，再進行多肌肉群的複合動作訓練。例如負重深蹲，在增長四肢肌肉力量的同時，同時也會對四肢的贅肉得到消耗，起到減脂的效果。其次負重卷腹動作練習，它是腹部脂肪的絕密殺手，在進行力量訓練的時候，最重要選對動作。

3、縮短間歇的時間

有的健友會經常浪費掉這個時間，在這個時間經常玩手機、聊天，這樣就會使自己的脂肪燃燒冷卻，不能持久，為了避免這種情況的發生，我們要適當的縮短間歇時間，讓脂肪的燃燒持續，建議小夥伴們，在這個環節可以做一些輕重量的活動，讓脂肪繼續燃燒。

4、進行有氧運動

我們鍛煉的目的是為了減脂，所以要保證運動心率處於燃脂心率的範圍內，有針對性的運動項目有快走和慢跑，在訓練中這兩種方法互相結合，進行運動30分鐘，訓練者一點也不會覺得累，運動心率始終處於燃脂心率之間，這樣的減肥效果會更加，建議可以改變運動模式，例如把跑步改為騎單車，效果也是不錯的。

5、運動結束後的靜態拉伸工作做好

經過長時間的運動後，我們的體力會消耗很多，如果這時再做動態拉伸的話，會使自己的肌肉處於高度疲勞的狀態，這樣不利於身體的健康，所以對每個部位進行有目的拉伸，使疲勞的肌肉得到放鬆，不會出現肌肉僵硬的情況，使肌肉更能適應減肥運動。

總之想要減肥成功，健身房、戶外以及家裡都是可以的，就要在選擇減肥運動模式上，下一番功夫，但是不管怎樣鍛煉，我們首先保證質量再重數量，這樣減肥才會成功。

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