又雙叒叕月半了？你的鹽油糖吃太多了！

周二好啊~我是九姑娘~

最近九注意到這樣一條新聞：

純看數據，我大天朝還真的挺重口味的：

首先是鹽，人家推薦5g/天，我們能吃到10.5g。

而油也沒好到哪裡去，推薦量是25~30g每天，我們人均是42.1g。想想1g油就是9大卡，每天至少多吃100大卡！

糖就更不用說了，世界衛生組織鼓勵人均每日添加糖的攝入量控制到5%以下，或者不超過25克，但目前我國人均每日添加糖的攝入量約為30克。

而這些重口味導向的結果是：

月半

那麼問題來啦，想減肥，油鹽糖到底怎麼吃才合適？畢竟啥味道也沒有也太太太反人類了。

那麼今天九就來和大家好好嘮一嘮~

鹽

《中國居民膳食指南（2016）》推薦：健康成人每人每天食鹽攝入量不超過6克。（約一個啤酒蓋的量）

說到吃鹽，還是存在著蠻大的地域差異和個體差異的。雖然鹽越多，越有味兒，卻也暗藏危機。

食鹽攝入過量會引起血壓升高，損傷腎臟，還會增加中風、心梗等風險。

減肥界之前有謠傳「杜江吃鹽減肥」，起因是霍思燕在微博調侃杜江晚飯只吃鹽。

21天瘦身的效果讓人驚訝！

後有小江同學「跟風」~

嚇得杜江趕緊出來澄清，表示「當時吃鹽是特殊時期需要脫水，千萬別學!」

九在這裡也要提醒大家：脫水和減脂可是完全不是一個概念！

雖說吃鹽是傳統健美比賽前脫水方法之一，但吃鹽可並不能讓你真正減肥，而且吃多了還會有害健康。

怎麼吃鹽才比較好？你得留心這些點~

01

警惕「隱形鹽」

除了做菜會放鹽，日常我們常見的蝦皮、魚乾等海產品，香腸、臘肉等肉製品，腐乳、鹹菜等腌漬食品，還有速食麵，餅乾等等零食中可都有鹽的身影，同樣需要注意。

02

用其他的調味代替鹽

如果你覺得少了鹽覺得不夠味，平時可以嘗試多用醋、番茄、或者檸檬汁調味，也可以適當加入一些蔥、姜、蒜、鮮辣椒、香菜等配菜來提味。

03

循序漸進，逐步減少

一開始猛減肯定會讓人難以接受，如果你本身就比較「好重口」，建議你還是慢慢來，別著急，給身體一個緩衝期。

油

《中國居民膳食指南（2016）》推薦：健康成人每人每天烹調用油量不超過25-30克。（約兩小勺）

高油脂容易導致肥胖這點大家早已達成共識。因此，很多減肥期間的小夥伴，對油避之唯恐不及。

甚至之前也爆出表演系女生為減肥自製吸油紙的吸菜油的新聞。

想減肥，油確實不能多吃，但是也不能不吃。你一定也不想看到自己皮膚變差，頭髮乾枯，內分泌失調吧。所以咱主要還是要控制攝入量。

怎麼吃油才比較好？你得留心這些點~

01

選擇更健康的烹飪方式

做飯的時候，儘可能用蒸、煮、燉、燜、拌等不用油或者少油的烹飪方法。從做飯習慣上開始改善。至於肯德基麥當勞的油炸食品，大家就還是少吃為妙啦。

02

警惕「隱形油」

同樣除了菜油，還有很多食物中也是含有高油脂的，像是肥肉、動物皮、餅乾、糕點等。

想要避免高油脂，建議大家平時最好選擇瘦肉，像是餅乾糕點就盡量少吃或者不吃。

日常也要養成看營養成分表的好習慣，也能夠幫助我們做出更加健康的選擇。

03

選擇種類更豐富的油

雖然各種油在熱量上差異不大，但相對而言，不飽和脂肪含量多的，比如植物油（單不飽和脂肪為主）、海魚和魚油（多不飽和脂肪為主）、堅果等，會比含飽和脂肪酸比較多的油品和食物，比如豬油、畜類紅肉、奶製品、黃油奶油等對健康更有益。

糖

《中國居民膳食指南（2016）》推薦：健康成人每人每天添加糖攝入量不超過50g，最好控制在25g以下。

說到糖，真的是讓人又愛又恨，一方面難以割捨吃糖時候的幸福和愉悅感，一方面背負著吃糖發胖，對牙齒，皮膚都不太好的恐慌感。

油和鹽我們起碼還是要保持一定攝入量的，可是糖就有些尷尬了，因為我們的身體幾乎不需要額外補充糖。

所以在吃糖這件事上，你心裡可得有點數~

01

能喝白開水就別喝飲料

奶茶啊，果汁飲料、碳酸飲料中含糖量驚人，據統計，每100ml含糖飲料中平均含有添加糖7g。想減肥？含糖飲料最好能不喝就不喝。

02

對高糖食物說不

現在我們身邊有很多加工食物，可以說是高糖的重災區。像是餅乾，蛋糕，蜜餞等等都不可避免得會有很多糖。

尤其是一些狡猾的商家明面上說是低脂，可為了平衡口感，暗地裡走上「低脂高糖」的道路。看起來，美味健康兩不誤，殊不知其實是讓人長胖的大坑。

03

用水果代替加工糖

比起加工糖，水果里的果糖還是要相對友好一點點，建議選擇西紅柿、檸檬、柚子、蘋果、櫻桃這類含糖量比較低的水果，同樣也是不能過量哦。

最後的最後，九還是希望你能從現在開始，好好重視起來吃飯這件大事，油鹽糖本身並不可怕，不節制才可怕。

凡事勿過度，才是你成為一個健康瘦子的通關密碼啊~

-end-

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