如何正確應對夜跑 看著一篇就夠了

這個夏天，一大波夜賽即將來襲，夜晚的賽道更加考驗選手的越野能力和意志力，奔跑過程中可以全身心將精力匯聚在燈光照射範圍內，更加暢快地享受擁抱大山的自由，那麼缺少夜賽經驗的選手們應該怎麼準備呢？穿什麼？用什麼？帶什麼？

1.頭燈+手電筒

頭燈是參賽選手穿越黑夜的眼睛，其重要性不言而喻。最好攜帶主燈+副燈（建議手電筒），手上拿一個燈可以更加靈活地下坡變換方向，帶備用電池，選擇可更換普通電池的頭燈，建議亮度350流明以上。用燈口訣：上坡調最暗，下坡調最亮，平路蹭別人的。

手電筒推薦：Fenix 頭燈推薦：BD Storm 620640 375流明, 配備4節7號電池穩定續航，亮如白晝。

2.單沖（防風夾克、硬殼、衝鋒衣）

靈山訓練賽、鳳凰嶺夜賽，山高風大，夜裡降溫快，應該準備一件輕量衝鋒衣。單沖相比於普通夾克,最大特點是防水（同時透氣）,其次是防風, 防刮防撕裂。不要選擇三合一衝鋒衣或雨衣跑越野，否則會被捂得濕漉漉前胸貼後背頭暈目眩。越野衝鋒衣更加註重輕量單薄，精英跑者對裝備重量的要求更是以「克」為單位精減，輕裝速穿才能跑得更爽更自由。

單沖推薦：凱樂石傲雲

3.零錢

靈山訓練賽沿途村莊小賣部可以自補給（補水），為避免無法微信支付尷尬收場，請自備零錢。

4.越野跑鞋

很多新人任性地穿著路跑鞋或者徒步鞋去越野，其實跑山的路況比馬拉松賽道更加復 雜多 變，遇到碎石或泥濘路等上坡下降技術路段時，普通跑鞋對雙腳的緩衝和防護是遠遠不夠的，所以在長距離越野比賽中，選擇一雙專業品牌的越野跑鞋很關鍵。

越野跑鞋推薦： 薩洛 蒙、凱樂石、Hoka one one

5.手杖

靈山、鳳凰嶺夜賽都是大爬升路線，正確使用手杖可以事半功倍輕鬆省力，手杖可以看作雙腿和手臂的延伸，最高境界是「人杖合一」。見坡出杖，大跨步走。上坡結束後，登山杖收起掛在背包或者腰包上，不建議手裡拿著。

手杖推薦：杖一、BD

6.背包+軟水壺

輕質、透氣、彈性，是背包最基本的要求，一場越野賽要求一定容量背包能裝下所有強制裝備，越野背包「小巧能裝」的特點是徒步包、書包不能比擬的。建議購買10L左右背包，容量適中可以滿足絕大部分比賽的背負需求。軟水壺搭配背包前袋使用，喝水以及換裝比水袋更方便。

推薦背包：BD、 薩洛蒙

7.衣著

佛系跑者：五分以上短褲，舒適上衣，賞景拍照，溜達完賽 精英選手：三分短褲+速干T恤

服飾推薦：凱樂石跑山系列，大K

8.壓縮類

壓縮裝備可使身體肌肉和機能在奔跑過程中得到全面保護，從而提高運動表現

壓縮短褲+壓縮上衣，壓縮腿套+冰絲袖套

壓縮推薦： 2XU 、Compressport CS

9.帽子+魔術頭巾 輕質帽子有遮陽導汗作用，同時也是提高逼格的重要飾品。

帽子推薦：BUFF摺疊帽

10.襪子

選用有壓縮功能的跑步襪子，極熱極冷天氣或涉水等選用羊毛襪。

襪子推薦：悍將

11.眼鏡 作用：遮陽降溫（視覺欺騙），防刮防塵防飛蟲

眼鏡推薦：Oakley Zero系列

12.手套 半指戰術手套，或者透氣的全指跑山手套

手套推薦:凱樂石

13.能量補給

能量膠、鹽丸、士力架、葡萄乾、牛肉乾、堅果、燒餅，根據自己習慣攜帶

14.防護用品 防晒霜、凡士林、肌效貼

15.急救用品

紙巾、保溫毯、口哨、創可貼、止血紗布、彈性繃帶等

以上裝備，每次訓練或者比賽都應該帶上，有時候可以救人一命， 比如 紙巾、單沖。

黑夜跑山快樂與危險並存，踩好每一步，不要高估自己能力。最好找一個水平相當的選手搭伴前行，不用刻意搭訕，跟上十幾公里自然就有共同話題了。

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