一篇文章帶你入門阿育吠陀

根據阿育吠陀的準則，認識你自己，確認自己的體質，辨別dosha失衡的原因，你不僅能在適當的指引下得到清潔、凈化和疾病預防，同時還能進入一個未知的覺知領域。

——Vasant Lad

了解dosha

阿育吠陀將人的身體分成三種主要體質，即所謂的dosha：vata（風型）、pitta（火型）與kapha（土型）。

這三大體質是由同樣組成這個世界的五大元素──土、水、火、風、空所構成。這五大元素的精微平衡是我們身心靈健康的重要基礎，一旦受干擾或失去平衡便會造成身體不適或是疾病。

根據印度傳承千年的養生智慧阿育吠陀的觀點，每個人的體質分為先天及後天兩種。所謂先天是指在受孕時已成的原生體質，終生不會改變；所謂後天則是指因飲食活動、生活方式和居住環境改變後，身體的dosha會出現變化。

原則上我們每個人身上都有 vata、pitta和kapha，只是比例有所差異，並處於動態中，會跟著氣候、環境與生活形態而改變。

很少人是100%的vata、pitta或kapha體質，因為這三種能量存在於每個生命體中，並且會不斷地相互作用，但終究會有一種是主導。阿育吠陀認為，我們總是在各種環境和情緒壓力的基礎上不斷平衡、調節。

看看你哪種dosha失衡？

vata（風型）

vata是一種激勵能量，提升創造力和靈活性。vata過多的表現是失眠、煩躁和焦慮，也可能會出現下背部和髖關節僵緊、皮膚乾燥、脹氣、便秘和畏冷的狀況。

pitta（火型）

pitta是引起事物發展和成熟的能量，促進情緒和理解。pitta過多表現為胃酸過多性消化不良、痤瘡、眼充血、易激動、急性子、燥熱、嫉妒和完美主義，並可能導致睡眠不好。

kapha（土型）

kapha是凝聚的力量，幫助我們團結在一起，表達了愛與冷靜。kapha過多可導致嗜睡、超重、水腫、腹脹、鼻竇充血，也可能缺乏動力、思維不清、遲緩、佔有慾強和固執己見。

體式習練建議

當你可能過度緊張或焦慮時：

vata較旺的人，建議選擇較溫暖的地方練習瑜伽，同時把練習時間設定在指定時段以減低風能的不穩定特性。

體式選擇方面，一般會以擠壓或旋扭腹部及背部為主，集中在下半身的鍛煉（即風能較旺的部分），如鳥王式、加強前屈伸展式、加強背部伸展式、單腿頭碰膝式。

一般我們不建議風型體質的人以過急的形式練習拜日式，或以較快的步伐練習瑜伽體式，因為這樣不僅會振奮神經系統，亦會使敏感的關節承受更大壓力。

當你感到自己魯莽或過於自信時：

pitta體質的人，建議選擇較清爽或涼快的地方練習瑜伽，以排除過盛熱能，舒緩緊張及憤怒情緒。練習時不應過度出汗或過度提升體溫。

體式選擇方面，應集中於肝臟、中腹部及小腸的鍛煉，例如拜月式、三角式、眼鏡蛇式、上弓式。

我們亦不建議火型體質的人練習拜日式及所有倒立式的體式。

當你拖延、不想改變或感覺昏昏欲睡時：

kapha體質的人，由於體重容易增加，瑜伽體式選擇傾向於速度較快、刺激性較強的體式，並以提升體溫和熱能為目標。當中會以擴展胸腔、拉伸及扭旋胃部等體式為主，例如拜日式、橋式肩倒立、下犬式、駱駝式。

個人護理建議

vata失衡——精油按摩

以vata為主導的人經常會皮膚乾燥。為了給皮膚補水，你可以在清晨或夜間使用溫熱的有機芝麻油來按摩身體，也就是abhyanga練習。這種厚重的油脂可以舒緩神經、平靜頭腦，使vata能量得到安撫。油療是一種非常棒的自我護理方式，能在你能量枯竭或焦慮難安時幫你恢復精力，且有助於睡眠。

在淋浴時或剛淋浴完時用1盎司芝麻油塗抹溫暖濕潤的身體。在關節處畫圈塗抹，全面塗抹身體。如果不喜歡芝麻油的觸感或味道，可以嘗試一種更為中性的油脂，比如杏仁油或葵花籽油。只要確保事先把油脂倒入瓶中隔水加熱即可。懷孕、皮膚感染或有皮疹、發燒、感冒或流感期間都要避免做油療。

pitta失衡——薑黃鹽水漱口

這個療法可每天早上使用，以預防疾病，也可在說話或旅行後用來舒緩喉嚨。鹽有殺菌作用，而薑黃有抗炎功效。刷牙和刮舌後用薑黃鹽水漱口，是阿育吠陀中使人保持精力充沛的小妙招。

在1杯熱水中，放入?茶匙薑黃粉和?茶匙鹽或喜馬拉雅山鹽，充分攪拌。漱完口半個小時後再進食固體或液體食物。

kapha失衡——乾式去角質按摩

為了抑制kapha，你可以嘗試用生絲手套來做一次快速的乾式去角質按摩，這在阿育吠陀中被稱為garshana。它能去除死皮，改善循環，激活淋巴系統（有抗感染作用）並讓你感到更加輕盈。一周做三次，每次做完後再施以深度溫熱的油療，冬季時可以起到護膚作用。

在淋浴前帶上garshana 手套快速（不要太粗暴）擦拭身體。在關節處畫圈擦拭，在較長的骨骼上做直線式大幅度擦拭。身體每部分大約擦拭5次。懷孕以及有皮膚感染或皮疹時不要做garshana。

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