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起床之後10分鐘瑜伽,瘦身又提神

起床之後10分鐘瑜伽,瘦身又提神

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都市的白領族,免不了豐富的夜生活和偶爾的熬夜加班,玩的太晚、睡眠不夠、早晨起床全身酸痛怎麼辦?

除了保證健康合理的飲食外

晨起10分鐘的瑜伽也是個不錯的選擇喔!

起床之後10分鐘瑜伽,瘦身又提神

晨起做瑜伽能夠幫助血液流通、排毒通宿便,讓人一整天都容光煥發,心情愉悅。今天小編就來給小夥伴分享9招,不用瑜伽墊,直接在床上就可以實現塑形瑜伽,讓你在伸伸懶腰動動手臂間就能擁有良好身姿!

起床準備

首先,前一天晚上你需要把鬧鈴設置提前15分鐘。第二天早晨,睜開眼後先伸個懶腰,做兩到三分鐘的深呼吸,注意要用腹部呼吸,帶動肌肉運動,達到調整目的,同時獲得輕鬆愉快的心理狀態。

接下來按照下面九個步驟

將你的身體活動開來啦~

▊第一步:

躺平,雙腳併攏,手臂置於兩側,手心向下。↓↓↓

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吸氣不動,呼氣,腹部用力提起腿,手尖指向腳尖方向,背部不離開地面,整個身體調整到平衡狀態。↓↓↓

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▊第二步:

雙腿分開到與肩同寬,背部綳直,雙臂水平打開,吸氣。↓↓↓

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呼氣,上身向左側扭轉並俯身前傾,右手盡量夠左腳,左臂向叩伸送,頭部盡量向後扭轉,眼睛去看左手。吸氣,還原。↓↓↓

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呼氣,再轉向右側,重複上述動作。↓↓↓

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▊第三步:

仰卧,十指相交抱腿,靠在胸前,腰背下壓,同時呼氣。↓↓↓

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吸氣,伸直手臂雙腿,膝蓋離開胸部,並保持片刻。↓↓↓

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呼氣,雙手打開,彎膝。還原仰卧動作。↓↓↓

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▊第四步:

仰卧於地上,抱頭。↓↓↓

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屈膝抬高兩腿,蹬自行車,先順方向蹬10次,再反方向蹬10次。↓↓↓

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▊第五步:

仰卧,兩腿伸直,兩臂放於體側,掌心向下;↓↓↓

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吸氣,將兩腿抬離地面直至垂直於地面,左右擺動;↓↓↓

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呼氣,將兩腿慢慢放於地面,放鬆身體。↓↓↓

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▊第六步:

平躺在地上,伸展脊椎,雙臂放在身體兩旁。吸氣,慢慢把右腳蹬直,盡量往上伸展。↓↓↓

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左手按在左邊大腿外側的地上。左腳保持蹬直用力,左邊盆骨緊貼地上。↓↓↓

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▊第七步:

仰卧,繃緊全身,手腳向前向後伸直。↓↓↓

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吸氣不動,呼氣,儘可能高地提起腿,上半身向前傾,指尖腳尖指向同一方向,手臂腿部平行。↓↓↓

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腹部收緊,整個身體調整到平衡狀態。↓↓↓

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▊第八步:

俯卧,雙腿伸直,上體向前移動。↓↓↓

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兩大腿根觸地,胸部上挺,頭後仰,保持片刻。↓↓↓

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腳後跟抬起高於臀部,放鬆。↓↓↓

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▊第九步:

身子朝左側撐,形成一條斜線。然後保持左手心貼地,右手心放於體側吸氣,慢慢將右手抬起,並上舉,兩手臂形成一直線,保持平衡,此時只有左手心及左腳外側貼地,自然呼吸30~60秒,或保持更長時間。↓↓↓

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結束動作

呼氣,輕輕放下所有被抬起的身體部位,活動一下手腕及腳踝,仰卧30秒,徹底放鬆全身。靜站或者靜坐幾分鐘來調整呼吸,美美地給自己一個微笑吧。

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