日本博主分享5分鐘棒式運動，腰圍減15cm的經歷！這麼簡單？

減肥好難，想躺著快速瘦？日妞親授3招瘦腰動作，幫你不知不覺甩去肚子肥肉，粗腰變身超辣小蠻腰，輕鬆穿上S號尺碼不是夢！

這期的減腰圍視頻是一個日本博主分享的，自己在5周內腰圍減掉15cm的親身經歷

什麼樣的腰圍才算標準呢？

身高*0.38就是女性的標準腰圍啦，自己可以測試一下是不是超標了哦~

瘦出小蠻腰動作1：棒式鏟腹肉

不需要工具、在家就可以輕鬆上手的「棒式」，是款非常適合女生的核心肌群鍛煉。它不只能強化腹部肌群，還能有效鍛煉到手臂、腿部以及平衡感，也有不少女孩把「棒式＋深蹲」視為初學者居家健身的完美組合呢！

棒式準備動作，先將手、腳與肩同寬打開，接著讓手軸與腳趾四點向下頂地，將身體平行抬起。

做棒式時，手軸要與地面成直角，同時腹部用力、身體保持水平不搖晃。初學者建議以30秒為目標，之後則慢慢增加秒數、挑戰肌力。

瘦出小蠻腰動作2：側身＆後抬腿

側身抬腿能幫我們創造更漂亮的腰線，後抬腿則針對臀部肌肉做訓練，打造蜜桃翹臀～重點是，這組動作我們也能在床上簡單完成，根本就是懶人運動之王呀！

側身躺下後手肘維持 90 度，伸直雙腿。接著，抬起右腿在空中停頓 3 秒後放下。左右重複，就能收緊大腿肌肉，甩去腰部的游泳圈～

側身訓練完後，我們改為趴姿抬腿，通過過盡量地往上伸抬來緊實屁股的肉肉。

瘦出小蠻腰動作3：抬膝扭轉

最後一組動作，我們先雙手抱頭、膝蓋微彎。而後縮腹、利用核心的力量轉腰，同時將手軸輕點對腳膝蓋。這個動作能訓練到我們腹部的核心肌群，幫助我們快速虐出小蠻腰唷！

今晚打卡嗎小仙女

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