每天跑20分鐘能減肥嗎？答案盡然是：能，甚至10分鐘

說實話，問這個問題的小夥伴也真夠懶的，每天就運動20分鐘

。

人家熱身就20分鐘。

菇涼我就是 lazy bone，實在沒有運動細胞啊

，咋整？

不過確實也是，大都市生活每天除了：上班，逛街，網購，聚餐，下午茶，刷抖音追劇加發獃......確實安排不出業餘時間來運動啊，悲催的都市人。

那每天跑20分鐘到底能不能減肥？

說實話，我現在跑步都不超過20分鐘的。跑步能不能瘦？跑多久才起到減肥效果？

這其實存在很多觀點，弄得小夥伴無比懵逼，今天就來好好掰扯下，把它捋順了。

第一種說法：也是主流觀點，跑步20分鐘不足以達到減肥效果。

這個觀點的精髓是有氧運動30分鐘後才是停止糖原供能進入脂肪供能。說實話以前我也對這樣的觀點深信不疑，也親測過，由於當時並沒有參考對比，理性來說：效果平平。

給堅持這個觀點的小夥伴並還在跑步減肥中一個小小建議：跑步前做做無氧儘可能消耗多點糖原，接下來才開始跑。

人體不可能單獨啟動一個供能系統，人家沒那麼傻。

第二種說法：如果進行奮力短跑或者變速跑，不用20分鐘也不用每天。

一周2-3次即可，達到蠻不錯的減肥效果。這也是目前H君踐行的方法之一，有了之前慢跑的參照對比，理性說：效果不錯。

如果想要嘗試的小夥伴可以選擇50-100米的操場賽道，人少的林間小道等，別撞到其他人。

溫馨提示：強度太高，有健康問題小夥伴要在專人指導下進行，特別是心腦血管疾病。

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