大暑養生，鍛煉也要選擇好時間
今天（23日）迎來了夏季的最後一個節氣—「大暑」，一年中最火熱的日子來啦！據悉，大暑節氣正值「三伏天」里的「中伏」前後，是氣溫最高，農作物生長最快，同時，也是很多地區的旱、澇、風災等各種氣象災害最為頻繁的時期。這時應該如何養生？市中醫院治未病科主治中醫師招晶晶給出了一些建議。
「首先，大暑時的炎熱天氣不僅會使人感到身體疲勞、食慾下降，還經常會使人『肝火』妄動，表現為心煩意亂、無精打采、思維紊亂、食欲不振、焦躁易怒等不適。預防情緒上的不適首先要做到『心靜』，越是天熱，越應做到心平氣和，以避免不良情緒影響。」
另外，起居上也要注意。這時，睡眠一定要充足，中午最好午睡半小時，一則避炎熱之勢，二則可恢復疲勞。室溫要適宜，不能有穿堂風；忌貪涼露宿，或睡於風扇空調下；穿棉麻等透氣好、易吸汗的淺色衣物；外出要防晒，出行最好避開11～15點，避免在高溫下長時間工作。中醫學理論認為，濕為陰邪，其性趨下，重濁粘滯，易阻遏氣機，損傷陽氣，而且暑濕之氣容易乘虛而入，心氣易於虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者的機體調節能力下降，易患疰夏、中暑等病。如果當出現全身明顯乏力、頭昏、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、噁心等癥狀時，多為中暑先兆。所以，安排勞動或體育鍛煉時，避免在烈日下曝晒，中午前後盡量減少戶外活動，白天出門最好打傘、戴遮陽帽，注意及時補充水分，注意勞逸結合以防中暑的發生。
此外，運動上也需要選擇好時間。「最好是選擇清晨或傍晚進行鍛煉，避免烈日照射。可根據各人身體情況及喜好選擇散步、慢跑、廣播體操、太極拳、跳繩、羽毛球、乒乓球等運動方式，避免過於疲勞、出汗過多而耗氣傷津，運動後要適當飲用溫開水，補充體液。」
同時，飲食上也應該以清淡、健脾養胃的食物為主。增加果蔬和蛋白質的攝入，適當進食百合、黃瓜、豆芽、冬菇、紫菜、番茄、赤小豆、薏米、南瓜等食物；脾胃功能差者可多吃淮山，益氣健脾補腎；虛寒體質、空調下久坐或過食寒涼的人群，可適量食用生薑，也可以嘗試生薑炒瘦肉絲、子姜炒木耳等菜式。
「大暑時節還應謹防因暑貪涼。」招晶晶建議，因為天氣炎熱時人體出汗較多，毛孔處於開放狀態，此時機體最易受外邪侵襲，所以人們在避暑的同時不能過分貪涼，否則會因貪圖一時舒適而傷及人體陽氣，如經常吃冷飲，從冰箱里拿出來東西就吃等做法都是不可取的。
她推薦了兩款食譜。嶺南地區本就常年多雨潮濕，此節氣尤為炎熱潮濕。天熱地濕，濕氣上騰，暑濕之氣極易乘虛而入，容易出現疲倦乏力、食欲不振、腹脹、大便稀溏、失眠等不適癥狀。這兩款夏季食譜能以幫助大家緩解夏季引起的不適癥狀。
1、健脾祛濕粥
【材料】薏米20克，赤小豆20克，綠豆15克，紅豆50克，眉豆50克，蓮子50克，粳米100克。
【做法】將各種食材用冷水浸泡2小時，粳米洗凈，加入適量清水，同煮成粥，調味即可，此為3人分量。
【功效】健脾祛濕養胃，適合痰濕或濕熱體質人群食用。
注意：內有薏米，孕婦不宜。
2、清暑祛濕花茶
【材料】干扁豆花、干玫瑰花各3g，干荷葉5克。
【做法】將玫瑰花、扁豆花、荷葉一併放入鍋內，加適量清水，煮沸5～10分鐘，加適量冰糖後飲用。此為1～2人分量。
【功效】行氣清暑祛濕。
全媒體記者 鍾晨 李春燕 通訊員 夏裕聰/文
