今日，廿四節氣中的大暑來臨，此時意味著天氣「濕熱交蒸」到達頂點。俗話說「小暑連大暑，熱得無處躲」，在我國很多地區，這段時間常會出現38-40℃左右的高溫天氣。面對高溫悶熱的嚴峻「烤」驗，大家尤其要相應地調整作息，方有助於消暑養生和安度盛夏。

飲食增咸減甘，益氣養陰，不宜進補

大暑暑毒外蒸，飲食宜增咸減甘，注重清淡營養。在沒有食慾的情況下，不需勉強進食。做菜時可適當放些姜、蔥、蒜、醋，開胃又殺菌。盡量食用溫和軟嫩的食物，避免過度進食生冷、冰凍瓜果及辛辣油膩之品。天氣炎熱，可多喝綠豆湯、溫開水、酸梅湯等，水果則以西瓜為好，有清熱祛暑、利尿消腫的功效。

除此之外，酷暑時節出汗較多，易耗氣傷陰，所以三伏天人們常感「無病三分虛」，因此更需注意夏養。

所謂夏養，應以益氣養陰為主，不宜過多進補，尤其是性溫、熱、燥的補品，如人蔘、鹿茸、當歸等。食療可選擇補氣健脾、消暑生津的食材，如綠豆、薏米、黃瓜、苦瓜、冬瓜、蓮藕、冬菇、紫菜、鴨肉、鯽魚、西瓜、桂圓、桃子、黃皮、蘆根、白茅根等，都推薦多吃。三伏天里喝茶養生，重在飲溫避涼，應以溫性的紅茶、黑茶、烏龍茶為主。

運動當悠然為樂，防中暑也須防陰暑

由於大暑氣候炎熱，中青年朋友此時運動不宜過度，最好選擇中低強度的運動項目，如散步、快步走、慢跑、八段錦、太極拳等，且最好在涼爽的清晨或傍晚，於開闊的公園、河邊、林蔭道旁進行。運動時避免大汗淋漓，最好帶上飲用水，適時補充水分。

對於老年人來說，運動量不可過大，以身體微微出汗為度，最好選擇散步、靜氣功為宜。氣溫較高的中午時分避免外出，而居室溫度亦不可太低。白天只要微感睏乏，即可小睡片刻。除此之外，可以有意地選擇一些文體活動放鬆身心，如下棋、練書法、繪畫等。

悶熱高溫天氣，要盡量少出門活動，尤其要避開每天的10時至16時太陽熱辣、氣溫居高的時段出門，避免中暑。有些人在出汗後喜歡馬上用涼水沖澡，還有些人則愛喝大量冷飲降溫，更有甚者，乾脆在地上鋪上涼席就躺下納涼。這些不經意的行為，很可能會導致陰暑。陰暑也是中暑的一種，表現為身熱頭痛、無汗惡寒、關節酸痛、腹痛腹瀉等，其致病原因不單是暑邪，而兼有濕寒入侵，特別是老人、兒童、孕產婦、體弱及患有宿疾者，容易誘發。所以，消暑別太貪涼，謹防陰暑。

護膚防晒不可少，冬病夏治正當時

酷暑中，紫外線強烈，一不小心就會傷害到嬌嫩的皮膚，因此做好防晒工作尤為重要。外出應做好多重保護，選擇合適的防晒霜，並撐上遮陽傘。防晒霜的使用也有講究，最好根據需要選擇防晒指數，並在出門前10-30分鐘內塗抹。眼周的皮膚比較脆弱，一副好的太陽鏡不僅可以扮靚，更可以保護眼周不被陽光曬出細紋和斑點。另外，一些蔬果也有助於抵抗陽光的輻射，例如西紅柿、土豆、胡蘿蔔等，可以適當多吃。

傳統中醫藥理論中的「冬病夏治」療法根據「春夏養陽」原則，結合天灸療法，在人體穴位上進行藥物敷貼，以鼓正氣，從而增加抗病能力。冬病夏治將陽氣虛弱的冬天好發之疾，在陽氣旺盛而未發病的夏季進行治療調理，以減輕冬季發作時的癥狀，從而促進其康復，但並非包治百病。

冬病夏治效果最為理想的是呼吸系統疾病，如慢性支氣管炎、支氣管哮喘、肺氣腫、慢性阻塞性肺疾病、過敏性鼻炎、變異性咳嗽等；也適用於怕冷、怕風、冬季反覆感冒的虛寒體質者。但陰虛火旺、皮膚病患者、孕婦及3歲以下兒童不宜進行此類治療。用藥期間，應減少運動、避免出汗，盡量避免電扇、空調直吹，以利於藥物吸收；避免食用寒涼、過咸等可能減弱藥效的食物；盡量避免煙酒、海味及辛辣、牛羊肉等食物，以免出現發皰現象。

（杭州市中醫院特診區主任-沈小芬）

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