在健身過程中，忽略以下因素，會使你的持續力和戰鬥力變差！

在健身過程中，經常會聽到健友們抱怨：我每天健身，為什麼肌肉的耐力差，睡眠差，健身效果差？其實原因很簡單，這是由下面的5個因素造成的。

第一個因素：負重量沒有與時俱進

小編在這裡說到的與時俱進，講的是負重量沒有隨著肌力的變化而發生變化。我們健友經常犯一個鍛煉的錯誤，總是認為同種重量下，增多次數就可以起到鍛煉的效果，但是時間一長，我們的肌肉對於這種的訓練強度已經適應，再怎樣訓練也不會進步，這時我們就要調整自己的訓練計劃，循序漸進的增加身體的負重量，讓目標肌肉得到的刺激度被提高，鍛煉效果就會明顯了，當然這點我們還是因人而異。

第二個因素：在訓練中控制好動作的節奏，不要做得太快

在健身時，一些常規性的動作一般都是遵守快速收縮，緩慢回到起點的原則，但是對於一些力量訓練的動作，為了延長肌肉被刺激的時間，所以我們一般採用慢速收縮，慢速還原的方法進行訓練，這樣鍛煉的成果會更高。例如杠鈴深蹲、仰卧卧推以及硬拉等動作，它們的動作節奏是比較緩慢的。

第三個因素：沒有及時補充體內的礦物質元素

經研究證明，我們經過長時間訓練後，體內的肌酸、鋅元素、鎂元素都會被消耗，鋅元素在睾丸素的合成中扮演者重要的角色，而鎂元素是肌肉中肌酸激酶的重要組成部分，所以說充足的這幾項元素，對於肌肉耐力和體力的提高，有很大的作用。

第四個因素：每天熬夜，導致惡性循環

現在的年輕人，喜歡晚上玩玩遊戲、和朋友聊天，導致睡眠質量下降，慢慢成為一種「貓頭鷹式」的睡眠形式，使我們身體各部位的機能紊亂，新陳代謝不能保持平衡，肌肉恢複比較慢，肌肉的運動量降低，肌耐力急劇下降，因此影響了健身的效果。

第五個因素：飲食不規律，每餐飲食沒有計劃

每個熱愛健身的人都知道，養成良好的飲食習慣尤其重要，我們的肌肉在恢復期間，需要從食物中獲取營養，供它恢復。但是我們的一些年輕健友，在這方面缺乏健康飲食的科學知識，經常空腹或者攝入高熱量食物，肌肉所需的蛋白質吃的卻很少，這樣就會造成供肌肉恢復的營養嚴重缺乏，使肌耐力降低，減少了肌肉大範圍的增長。

想要增長肌肉的耐力和戰鬥力，我們要養成自律的習慣，以上5個因素要遠離，不要讓它影響健友們的訓練。

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