一起來看看，這些深蹲的錯誤動作，在你身上出現過嗎？

在健身領域，深蹲、硬拉以及卧推被稱為力量的3大天王，到底誰是最佳的，到現在都沒有一個確定的的驗證，但是如果動作做錯，都會影響身體的健康。小編今天匯總了幾個深蹲的錯誤動作，幫助健友們在動作訓練中提起注意，看看自己是否犯過以下的動作要及時糾正，不要等動作練熟了，再改正就很難了！小編根據動作的先後順序，進行深蹲以下動作大盤點。

錯誤一：身體的站姿缺乏穩定

這點我們從3點進行論述，有的小夥伴的身體構造決定的，例如有的健友天生就是高低肩，走起路來就會出現左右晃動身體的習慣，使受力失去平衡，造成身體的不穩定；還有我們的肌肉力量比較差，導致核心肌肉群的力量降低，這也是造成身體失去平衡的又一個原因；最後一個就是我們在選擇訓練裝備的時候要注意，特別是我們的鞋子，有時買的太大或者太小，使身體發生左右搖晃，或者阻礙身體的血液流通，都會造成身體的穩定性缺失。

平時我們在訓練中要增強肌肉的協調性訓練，加強核心肌肉群的力量訓練，買適合深蹲訓練的鞋子，在硬點的地上加強練習，在訓練過程中注意力要高度集中。

錯誤二：抬起杠鈴時精神不興奮，沒有積極性

我們大家都知道，在深蹲的訓練中，身體的穩定決定著整個鍛煉的效果。如果我們在訓練中精神不在狀態，分散注意力，就會使我們承受的重量無形中加大，從心裡感覺重量增大了很多，這樣造成身體的傷害不僅是外在的，好包括內在的。

所以在深蹲訓練中，我們要挺胸、收緊腰部、腹部的肌肉，集中注意力同時保持杠鈴向後擠壓肩胛骨，繃緊背部保持身體的穩定。

錯誤三：身體放在斜方肌上時，左右不對稱

在我們的訓練中，健友們關注杠鈴的上下運動比較多，卻往往疏忽對杠鈴放置斜方肌的位置不做過多的要求，有時細節決定成敗，這樣就造成了左右重量不一樣大，會使斜方肌受力不均，導致高低肩問題的出現，嚴重的會給身體帶來傷害。

所以在運動中前，注意抓握杠鈴的位置，保證左右重量要平衡。

錯誤四：習慣性的抬起腳後跟

在下蹲的過程中，有些健友們會在下蹲力的作用下，習慣性的抬起腳跟，這樣會使膝蓋和腰椎承受的壓力增大，造成損傷的風險，同時會減少小腿後側腘繩肌的刺激程度，降低了它的收縮力，導致鍛煉效果明顯下降，所以在下蹲到最低點時，要雙腳的全腳掌著地，讓重心落在雙腳的腳心位置，這樣更加穩定身體，使鍛煉成果得到提高。

錯誤五：膝蓋過度超伸或者內扣

在深蹲的訓練中，我們在訓練要領上，經常強調膝蓋和腳尖處在同一個方向，不能超過腳尖或者膝蓋向內扣，否則就會使膝蓋承受的下蹲衝擊力增強，使膝蓋受傷，同時隨著膝蓋向前超伸，導致背部脊椎偏移了中立位，造成腰椎受傷的風險，降低了髖部的參與性，所以當我們在做全蹲的過程中，當無法通過移動膝蓋增加下蹲幅度的時候，我們就伸展自己的髖部，使身體向下蹲的幅度增大。

以上的5個錯誤，請健友們一定要記清，千萬不要犯同樣的錯誤。

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