孕期最後一個月，孕媽常做這4種運動，順產能夠免遭很多罪

小佩生孩子的時候只用了3個小時，而同產房的其他孕婦都花了7、8個小時才成功分娩，連醫生都說很少見到生產過程這麼順利的產婦。而小佩之所以生產這麼快，都歸功於產前經常做運動，身體的肌肉韌性和力量都有所提升，所以順產時少受很多罪。其實孕婦在產前適量的運動，不僅能夠讓胎兒發育的更好，還能幫助分娩，以下這4種運動都很適合孕媽做，一起學習一下吧！

爬樓梯

孕期的最後一個月，胎兒即將出生，這時候孕媽可以適當的爬爬樓梯，因為這個動作可以幫助胎兒的頭部接近產道，所以分娩時會更快速。除此之外，爬樓梯的過程中，孕婦的盆腔區域容易被打開，胎兒壓迫到宮頸，可以促進血脈的擴張，為分娩做好準備。所以孕媽沒事的時候可以爬幾階樓梯，但是孕媽在懷孕晚期以穿裙子居多，最好加上一條孕婦安全褲，不僅可以防止走光，而且還能起到托腹的作用，讓寶媽在爬樓梯時減輕孕肚帶來的壓力。

產球訓練

產球訓練是孕期必備的運動之一，它不僅可以塑造身體曲線，而且還有助於分娩。孕婦在產球訓練過程中，能夠增加盆腔和陰道肌肉的收縮性，為順利分娩做好準備。因為孕晚期孕婦隨時都可能分娩，所以除了身體上要做好準備之外，孕媽也要儘早的準備待產用品，在分娩時就不用手忙腳亂，情緒也會更穩定。不過在準備待產包時，要選擇質量安全可靠的，種類也要更加齊全，必須包含孕媽和新生兒需要的物品，才能在為分娩過程起到更好的輔助作用。

慢步走

簡單輕鬆的慢步走是最適合孕期的鍛煉了，孕婦在慢步走的過程中，有助於誘發子宮收縮，還能夠幫助胎兒下降至子宮下部，並且幫助宮頸擴張，對分娩有很大的幫助，相對於孕期長時間卧床休息的孕媽來說，經常走動的孕婦分娩會更加順利。除此之外，孕婦經常出門走走，不僅可以打發時間，還能讓心情變的更愉悅，也對生產有好處。

蝴蝶坐

蝴蝶坐就是孕媽保持打坐的姿勢，挺直背部，雙腿交叉，肚子剛好可以放在交叉處，也不會受到擠壓。孕媽每天堅持蝴蝶坐，大腿的肌肉會受到拉伸，而且能使骨盆關節更加靈活，減少分娩的痛苦，還能起到放鬆身心的作用，准媽媽們可以嘗試一下。

總體來說，孕期適當的鍛煉對身體有很多好處，所以孕媽不要一直躺在床上，經常走動一下，對自己和胎兒都有幫助。

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