練瑜伽的8條禁忌，你犯了幾條？

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當你詢問老師，練瑜伽之前需要準備什麼的時候。老師通常會告訴你，練習前，至少兩個小時空腹，穿著乾淨舒適的衣服等。但是這只是一些很基本的囑咐，有時課後會感到頭暈噁心；練習瑜伽一段時間之後，還是覺得身體體質沒有變化；甚至練瑜伽幾年，還是會覺得練習讓自己力不從心……

這些皆因你對瑜伽的禁忌，還不了解。

禁忌一：練習後不可以馬上吃飯

這個應該是被告知次數最多的一項了。因為很多人運動之後會感覺很餓，這個時候最想做的就是吃東西。可是你要知道，在運動的時候血液大多用在呼吸和身體各個肌肉上，很少集中在消化系統上，而這樣的血液供給方式，需要在練習之後半個小時至一個小時內恢復。因此練習之後馬上進食，很容易讓消化器官增加負擔，導致身體的功能紊亂。

禁忌二：不可以馬上洗澡

出汗之後最想做的就是洗個痛快澡。感覺身體放鬆而且非常的清爽。可是這是有隱患的。運動的時候，心臟會為身體的肌肉提供更多的血液，血液會湧向末梢神經，等運動之後身體的系統需要時間恢復平靜。如果這個時候去洗個熱水澡，很容易讓循環系統紊亂，心臟供血不足。而涼水澡也容易使寒氣順著打開的毛孔進入身體，有可能造成感冒，風濕等疾病。

但是可以在練習之前洗個澡，讓身體的血液循環起來。也可以作為一種清潔。

禁忌三：不可以吃過涼的食物

在這個炎熱的夏季，運動之後大量的流汗，除了洗澡我們最喜歡的就是吃涼的食物。雪糕，冰水，涼麵這些都是夏天最愛。但是一時的痛快很有可能會造成長時間的病痛。之前說過，運動的時候血液無法供給消化系統，因此很容易引起腸胃痙攣，腹瀉，腹痛。同時涼性食物很容易給腎臟造成負擔，百害無一利呀！

禁忌四：不要忽略休息術

當看見會員不做休息術，起身就離開教室的時候，老師很無奈。以前我們說過，休息術是一個體式，不是可有可無的，甚至可以說一堂課的精華就在休息術上了。因為休息術可以放鬆大腦，放鬆身體，讓心跳，呼吸，身體的循環系統，神經系統重新整理恢復。不做休息術直接走出教室，你可能會覺得這堂課沒有什麼伸展，或者感覺很疲勞。這是由於你沒給身體時間去感受整堂課。下次記得做完休息術再走哦！

禁忌五：不適合吃甜食和飲料

這一點不是所有人都必須要遵守的，如果你是低血糖的話，練習之後感覺頭暈，可以吃點甜食來及時補充糖分。但是大多數人最好在練習之後避免甜食和碳酸飲料。因為身體內的維生素B1，是幫助人們消化碳酸性物質的，如果大量吃甜食和碳酸飲料使得B1快速消耗，很容易引起身體的疲勞，也妨礙了身體體力的恢復。

禁忌六：不能大量，大口的喝水

練習之後感覺口乾舌燥，就想喝水，但是喝水也很有講究。一是不要喝涼水之前已經提過了，這裡就不說了。二是不要大口大口的灌，這樣會刺激胃，而且根本沒吸收，你還是覺得渴。正確做法就是溫開水，小口吞咽，慢慢口渴難耐的感覺就會減退下來。

禁忌七：不要蹲著休息

這一點不僅僅是練瑜伽，包括其他運動都一樣。你感覺蹲著舒服，其實這樣做會導致下肢缺血，讓你的疲勞感加重。同時下肢缺血，也使得身體的血液循環受阻。最好的方式就是緩慢的舒展身體，做幾個放鬆的練習，最後以大休息結束。

禁忌八：過度飲酒

這點很少有人會出現，但是不能不提。運動之後血液循環加速，酒精進入血液很對肝、腎的損害比平時嚴重的多。不要貪一時過癮，要以身體健康為依歸！

禁忌九：重視體式多過呼吸

體式是接觸瑜伽的第一道門，但是我們卻忘了，呼吸是我們生命的第一道門，也是最重要的元素。所以呼吸要重要過體式。當你在練習的時候，如果呼吸紊亂， 或者屏氣了，那麼會讓練習者感覺渾身疲勞，跟不上節奏，還容易出現頭暈噁心的癥狀。

呼吸永遠是你練習的最好監督者，呼吸亂，則身體亂。

現在，吸氣……呼氣……

（以上圖片皆來自網路，侵刪）

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