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這 8 個瑜伽動作做錯了,當心練出「瑜伽病」,尤其要注意

多小夥伴剛剛開始習練,不知道體式正位,今天列出8個瑜伽體式的常見的錯誤,趕快自查一下,建議收藏!

8個常見瑜伽錯誤動作

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1. 站立後仰式

這 8 個瑜伽動作做錯了,當心練出「瑜伽病」,尤其要注意

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錯在哪裡:在做這個動作時過於塌腰了,腰椎受到擠壓,很容易腰痛,甚至導致腰椎間盤突出。

這 8 個瑜伽動作做錯了,當心練出「瑜伽病」,尤其要注意

正確動作:上身不要前傾;從側面看,上身在身體的後方;胸腔盡量上提,保持腹部收緊有力。

訓練效果:能幫助提升勇氣,防止抑鬱,緩解肩腰酸痛。


2. 三角式

這 8 個瑜伽動作做錯了,當心練出「瑜伽病」,尤其要注意

錯在哪裡:上半身下側未伸展,上半身太過於前傾。

這 8 個瑜伽動作做錯了,當心練出「瑜伽病」,尤其要注意

正確動作:上半身兩側腰均衡伸展,身體後側在一個平面之內。

訓練效果:伸展整個背部,塑造腿部線條。


3. 斜板式

這 8 個瑜伽動作做錯了,當心練出「瑜伽病」,尤其要注意

錯在哪裡:腿沒力而導致嚴重塌腰,容易造成腰疼,嚴重者腰椎間盤突出。

這 8 個瑜伽動作做錯了,當心練出「瑜伽病」,尤其要注意

正確動作:將腳用力地向後推,雙腿內側用力向中間收,腹部向上收緊。

訓練效果:可以瘦全身,尤其是小肚腩。


4. 坐立扭轉式

這 8 個瑜伽動作做錯了,當心練出「瑜伽病」,尤其要注意

錯在哪裡:重心放在手上,並拱背。

這 8 個瑜伽動作做錯了,當心練出「瑜伽病」,尤其要注意

正確動作:重心均勻地放在臀部上,將背部盡量伸展。

訓練效果:幫助身體排毒,減少腰部贅肉。


5. 坐立前屈式

這 8 個瑜伽動作做錯了,當心練出「瑜伽病」,尤其要注意

錯在哪裡:訓練者在做這個動作時拱背了。

這 8 個瑜伽動作做錯了,當心練出「瑜伽病」,尤其要注意

正確動作:盡量伸展脊柱,將胸腔向上提。

訓練效果:平靜人的情緒。


6. 眼鏡蛇式

這 8 個瑜伽動作做錯了,當心練出「瑜伽病」,尤其要注意

錯在哪裡:手肘過於伸展,聳肩。

這 8 個瑜伽動作做錯了,當心練出「瑜伽病」,尤其要注意

正確動作:手肘微微彎屈,肩膀下沉,胸腔盡量上提。

訓練效果:幫助緩解腰部酸痛、腰部勞損,防止駝背。


7. 風吹樹式

這 8 個瑜伽動作做錯了,當心練出「瑜伽病」,尤其要注意

錯在哪裡:推動髖部朝向一側,並含胸駝背。

這 8 個瑜伽動作做錯了,當心練出「瑜伽病」,尤其要注意

正確動作:保持骨盆中立不動,只是上半身向一側傾斜、盡量伸展。

訓練效果:幫助減少兩側腰的贅肉,消除肩頸酸痛。


8. 下犬式

這 8 個瑜伽動作做錯了,當心練出「瑜伽病」,尤其要注意

錯在哪裡:整個背部處於拱背狀態,或者是腿沒有伸直。

這 8 個瑜伽動作做錯了,當心練出「瑜伽病」,尤其要注意

正確動作:讓整個背部處於伸展狀態。

訓練效果:伸展整個腿部,提升身體形態。

盡量保持呼吸順暢而自然,不要憋氣。資深瑜伽愛好者,可以嘗試腹式呼吸、喉呼吸。

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