運動半小時，燃脂一整天，6個暴瘦燃脂動作，加速你的減肥進程

運動燃脂效果，不由運動時間決定，而是由運動強度。對於小強度運動，比如慢走之類的運動，它燃脂也就是當時的效果，一停下來燃脂過程就會結束。

而那些高強度運動，因為在運動過程中，身體來不及完全氧化，所以就會造成氧虧，那麼在恢復的時候，就會出現過量氧耗的情況。

過量氧耗可以讓我們通過短時間的運動，而得到持續的燃脂效果，也就是你進行高強度運動，運動半小時，那麼燃脂會持續一整天。

當然高強度運動並不局限於增肌訓練、或者力量訓練，那些訓練對身體破壞程度太大了，後期恢復期不利於控制飲食。

所以在這裡我推薦6個高強度訓練動作，這些動作具有高複合、高強度、低傷害的特點，可以讓你的減肥進程更快，燃脂效果更好。

1. 波比跳

波比跳這個動作，是CrossFit訓練、以及斯巴達勇士比賽裡面，經常會碰到的一個動作。對於體能的消耗很大，同時也具有很好的燃脂效果。

波比跳這個動作，由深蹲跳和俯卧撐這兩個過程構成，所以既不會把胸肌破壞太多，同時對腿部肌肉也沒有很大的刺激效果。

練這個動作，俯卧撐和深蹲跳這兩個過程，盡量要分開一些，也就是在俯卧撐結束以後，再進行深蹲跳。

而不能俯卧撐還沒結束，就著急爬起來進行深蹲跳，這樣節奏儘管很快，但是動作難度會更高，容易扭傷肩膀和腰部。

2. 深蹲提膝

深蹲提膝也是一個複合性非常高的動作，這個動作主要由深蹲和站姿提膝這兩個過程構成，所以消耗體能很大。

進行深蹲提膝這個動作，最重要的就是要控制節奏，不要用慣性來進行這個動作，慣性參與越多，體能消耗越少。

所以深蹲提膝的時候，深蹲起身的速度不要太快，輕微柔和一點，這樣對於膝蓋安全有很好的作用。

而在提膝的時候，動作幅度沒有必要很大，也要注意不要彎腰來讓膝蓋靠近胸肌，我們只需要把膝蓋提起來就可以了，幅度不用太大。

3. 支撐側平移

支撐側平移這個動作，可能對於剛開始訓練的新手不太合適，因為這個動作對於肩部力量要求比較高。

這是一個上肢核心和下肢核心共同運動的動作，那麼核心參與往往意味著更高的體能消耗，所以這個動作燃脂效果其實很不錯。

練支撐側平移這個動作，首先我們的腰腹儘可能要收緊，不能塌腰，你可以稍微撅起屁股，但是腰部不能塌下去。

此外，我們支撐側平移的幅度不用太大，一點點就夠了，有些人動作幅度太大，肩膀壓力會很高，也會很容易肩部酸痛，影響訓練過程。

4. 深蹲推舉

深蹲推舉這個動作，是一個綜合性非常高的動作，這個動作由深蹲和推舉這兩個過程構成，那麼也屬於上下肢結合的動作。

而這個動作不但可以提高燃脂效果，而且還可以增強軀幹穩定性，讓你在進行其它運動時，發揮更好。

那麼深蹲推舉這個動作，是可以藉助慣性的，藉助深蹲慣性，來完成推舉動作，這樣整個動作更容易，安全性方面也不用太擔心。

但是在推舉完成後，我們要短暫停留一下，才能往下蹲，不能剛推起來就蹲下去，因為慣性還沒完全散掉，你直接蹲下，會讓杠鈴啞鈴失去控制。

5. 跳繩高抬腿

跳繩高抬腿，是一個節奏很快，體能消耗很大的動作，這個動作對於心肺的壓力，比普通慢跑和跳繩的壓力要高出不少。

那麼在跳繩高抬腿過程中，我們的腹肌要儘可能參與進去，也就是腹肌要儘可能繃緊一些，這樣動作會更加順暢。

做跳繩高抬腿，速度不用很快，前期這個動作具有一定難度，可能沒練過的人，手腳配合不好，所以還要習慣一下。

到後期的話，雙腳幅度可以大一些，雙手擺動幅度也可以大一些，這樣全身運動募集更好，燃脂也會更快。

6. 卷腹深蹲跳

卷腹深蹲跳，可以算作是一個高難度動作，所以你進行這個動作，學習過程就會消耗不少體能，從而提高燃脂效果。

能做這個動作的人，一般處在減肥的最後階段，因為如果你體重太大的話，這個動作時完不成的。不光難度問題，做五個這個動作，體能消耗你也可能經受不住。

我們前期練這個動作，速度一定要放慢一些，因為這個動作本身需要極高的控制性，全身都需要繃緊。

如果你控制力不夠，同時動作速度太快的話，那麼這個動作可能會造成腰部受傷的情況，那就划不來了。

那麼以上這6個動作，應該怎麼練呢？我們可以採用循環方式，比如波比跳練10個，深蹲提膝練10個，這樣每個動作循環十個，然後中間可以休息十幾秒。

具體操作其實就是tabata操作形式，但是相對於tabata則沒有那麼嚴格。

我是旺旺大法師，

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