洗澡有助於改善睡眠，那麼什麼時候洗澡效果最佳？

在睡覺前洗個熱水澡或洗澡是改善睡眠的一種已知方法，但什麼時候是完美的時間呢？一項新的研究給出了答案。

研究發現了在睡前進行溫水澡的最佳時間。

對於那些每晚都難以獲得適當睡眠的人來說，有一些方法可以提高入睡速度和睡眠的質量。

例如，我們知道定期鍛煉，保持卧室涼爽，並在睡覺前避免飲酒是一些很好的方法，以確保我們得到一個美好的一夜美夢。

睡前洗澡或淋浴也是眾所周知的入睡療法。

這部分是因為溫水浴可以幫助我們放鬆，而且溫水浴後我們的體溫會下降，體溫下降可以讓我們睡的更好。

但是，什麼時候洗澡，洗澡的時間對睡眠質量有什麼影響嗎？由德克薩斯大學奧斯汀分校生物醫學工程系博士研究員ShahabHaghayegh領導的研究人員著手進行調查。

分析洗澡時間和睡眠質量

為了找到答案，Haghayegh及其同事在PubMed，CINAHL，Cochran，Medline，PsycInfo和WebofScience等資料庫中搜索了總共5,322項的相關研究。

在對這麼多的研究報告進行綜合分析後，他們在睡眠醫學評論雜誌上發表了他們的薈萃分析結果。

研究人員分析了「體溫被動冷卻」對睡眠質量的幾個指標的影響：「睡眠發作潛伏期（SOL），睡眠後醒來，總睡眠時間，睡眠效率，慢波睡眠和主觀睡眠質量「等。

更長的SOL-也就是說，入睡需要多長時間-是睡眠滿意度的標準測量。

睡眠效率也是一種測量睡眠的常規方法，它=將人睡著的時間/（他們在床上消耗的總時間-SOL）。

最後，慢波睡眠是最深的睡眠階段，許多研究人員認為慢波睡眠對於學習和記憶鞏固至關重要。

睡前1-2小時洗澡，以獲得最佳睡眠

分析結果顯示，洗澡或淋浴的最佳時間是睡前1-2小時。淋浴或洗澡的時間只需要10分鐘，就足夠獲得最佳睡眠效果。

洗澡冷卻了身體，改善從身體核心到其周圍-即手和腳的血液循環。

研究作者解釋說，採取溫水淋浴或沐浴可以改善「溫度晝夜節律」，幫助人們更快地入睡並改善睡眠質量。

「當我們查看所有研究時，我們注意到各種研究的方法和結果方面存在顯著差異，」Haghayegh解釋道。「準確確定睡眠是否能夠實際改善的唯一方法是將所有過去的數據結合起來，並通過一個新鏡頭觀察[他們]。」

「我們非常確定一點的是，數據[證明]睡前溫水淋浴或泡澡確實會對你的整體睡眠質量產生巨大影響，」Haghayegh說，「我現在每天晚上睡覺前都會洗澡。」

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