常見的背部錯誤動作，對號入座，看自己是否練進了誤區！

我們在鍛煉背部的時候，經常犯一些錯誤，今天小編針對部分動作進行具體分析，健友們請對號入座，檢查自己是否練進了誤區，做到及時糾正，用正確的方法，更好地促進背部肌肉的鍛煉，早日達到自己的鍛煉目標。今日就以俯姿杠鈴划船為例，對於它的一些錯誤動作進行大排點。

1、身體開始時的預備錯誤姿勢

這個動作中我們常見的錯誤在於，身體像駝背的姿勢划船，這樣就會使脊椎偏移了中立位，這樣導致肩膀所受的刺激力加強，背闊肌幾乎沒有發力，致使背部腰椎所承受的壓力增強，長時間鍛煉，不僅背部肌肉沒有得到好的鍛煉，同時還造成腰部脊椎的受傷。

正確的改正方法：要改善上半身姿勢，保證背部挺直同時使脊椎處於中立位，把臀部向後推，雙腿的膝關節微微彎曲，雖然感覺到雙臂的肱二頭肌有輕微的刺激感，但是這樣做，身體的穩定性被加強了，這樣背部肌肉收縮有了保障，同時使我們的負重量被提高，也不會造成腰椎的受傷。注意在運動過程中，要使臀部向後推同時背部綳直，胸部向前挺直。

2、身體做划船時的角度錯誤

人們在訓練的時候，經常有鍛煉的誤區，認為只要保持身體站直，才能對背部有很好的刺激，實際上這樣的身體角度對斜方肌的刺激更強一些，俯身划船是針對背部中間肌肉的鍛煉，如果想要練習斜方肌，我只要天天練習聳肩就可以了，做起來又簡單同時很舒服。所以當我們拿起杠鈴的時候，軀幹的傾斜角度小於45度時，杠鈴向上運動時，受到刺激最多的是，我們的下方肌，為了更好地讓背闊肌發力，我們的杠鈴向下在降落一點，使臀部向後推，上半身向前俯身，保持與地面幾乎平行，將杠鈴拉向自己的腹肌上側，手肘向上抬起，會使背闊肌發力收縮，這樣就會使背闊肌的發力感變強，要在意念的控制下進行。

3、肩胛骨在划船中的錯誤

每個喜歡做划船動作的小夥伴，經常使自己的肩胛骨向後夾緊，達到刺激背闊肌的目的。如果我們在划船的過程中，肩胛骨保持穩定，沒有參與其中，這樣對於肱二頭肌的刺激比較大，所以我們在做划船的時候，先讓肩胛骨向後夾，然後在進行手肘彎曲，不要把順序弄混了，這樣背闊肌的參與沒有，會啟動肱肌的刺激，也不要做成彎舉類的動作，不讓肩胛骨的參與。

總之，小編雖然舉了一個動作進行分析講解，但是從分析中，大家應該了解了掌握動作細節的重要性，如果你正在使用俯身划船練習背部，那就請你自查是否練進了誤區，及時做到糾正，否則錯誤的動作鍛煉，會影響你的鍛煉效果。

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