想要引體向上效果明顯，為什麼必須找到，背部發力的感覺？

每個鍛煉肌肉的健身者，深深知道找到目標肌肉的發力感，是非常重要的。但是往往隨著鍛煉者的體質不同，對於目標肌肉的發力感覺也存在著區別。每個人在健身的時候，為了更好刺激目標肌肉，而進行一些有目的動作鍛煉，這些肌肉在收縮時進行發力，使其他部位的肌肉參與其中，以此達到鍛煉的目的，這種收縮力傳輸到大腦神經，使身體有了發力的感覺，把這種現象稱為肌肉發力感。它隨著訓練者的控制力發生變化，控制力強，對於目標肌肉的刺激力越強，鍛煉效果越明顯。

為什麼想要提高引體向上的鍛煉效果，必須要找到背部發力的感覺？小編經常聽健友們說，在訓練時找不到背部發力的感覺，造成這樣的原因有以下幾個因素。

首先我們的握杠姿勢不對，健友們想要加強背部肌肉的發力感，就要採用正握杠方式，這樣背部肌肉參與的比較多，但是健友們往往忽略了握杠方式對鍛煉的影響，隨便採用反握杠方式，這樣就造成了背部發力感減弱，反而增強了雙臂肱二頭肌的力量，給鍛煉效果打了折扣。

其次在訓練時，對於雙手的握距不注意，經常使用窄距，這樣對於背部肌肉的刺激小於雙臂的刺激，所以在練習引體向上的時候，想要增強背部的發力感覺，最好選擇平距和略寬於肩部的距離。

還有在身體向上運動的時候，忽略了肩部的收緊，經常借用雙臂將自己的身體向上拉起，這樣背部根本沒有收緊的感覺，所以我們在運動時，首先使肩胛骨收緊，使胸部挺起去碰單杠，這樣背部肌肉的發力感會更強。

最後一個影響背部肌肉的發力的因素就是，身體在運動過程中，保持穩定比較差，出現身體晃動的情況，這樣導致借力過多，減弱了背部肌肉的發力感，這點糾正過來以後，還要保持身體向上或者向下的速度要慢，延長背部受刺激的時間，這樣會增強背部肌肉的發力感。

綜上所述，我們在做引體向上的時候，身體被向上拉起，肩胛骨自然隨著向上被提起收攏，這樣就會募集更多的背部肌肉參與鍛煉，通過肩胛骨的移動感受背部肌肉被向上帶起的發力感覺，如果遠離了以上的因素，但背部發力的感覺依然很差，小編在這裡建議各位要加強上背部的肌群力量，增強肩胛骨的下沉肌力，這樣背部的發力感會更強，同樣產生的運動效果也會提高。

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