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健康的人,一般能近三黑,遠三白,不做三個久,做到四個勤

生命,有五要素:吃、喝、拉、撒、睡!

而「吃」,排在了第一的位置;而古人也常說「民以食為天」。

可見,吃,在人的一生當中,佔據了重要的位置!

那麼,健康長壽的人,在飲食方面,通常都有哪些習慣呢?

健康的人,一般能近三黑,遠三白!

【近3黑】

1、黑米

外表墨黑,營養豐富,有「黑珍珠」和「世界米中之王」的美譽,尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人,故黑米又有「葯米」之稱。

將黑米熬成清香油亮,軟糯適口的黑米粥,容易消化吸收,還具有很好的滋補作用。

2、黑木耳

黑木耳,俗稱「天然抗凝劑」,其有比較顯著的清潔血管、軟化血管的功效。

每天吃一些黑木耳,能補血活血,還能預防冠心病。

其富含黑木耳生長所需的各種營養成分和微量元素,含量較高,尤其是硒元素,能夠提高免疫力、延緩衰老、抗氧化,並有抗癌防癌功效。

3、香菇

香菇是世界第二大食用菌,也是我國特產之一,素有「山珍」之稱。

香菇,是高蛋白、低脂肪的營養保健食品。

嘗吃香菇,對膽固醇有溶解作用,可降血脂、血清膽固醇,預防骨質疏鬆。

【遠3白】

1、食鹽

通常來講,每人每日,鹽的攝入量,應以6g為宜,攝入過多,會給身體各器官帶來嚴重負擔。

長期食鹽過量,易導致血容量增加,對血管壁的側壓力增加,導致血壓增高,還會導致血管硬化。

另外,鹽吃多了,腎臟的負擔就會加重,而且鹽分過多,會導致尿蛋白增多,這種情況容易損害腎臟功能。

2、動物脂肪

其中飽和脂肪酸含量較高,而飽和脂肪酸,會提高心血管疾病的發病率,會加劇血管硬化,增加膽固醇,不可多吃,但也不能不吃。

在每人每天食用油25克-30克的前提下,植物油與動物脂肪的比以10:7為宜。

3、白糖

糖是人體必需的基礎物質,但是,過量的攝入,危害甚大。

人們在吃糖的時候,會把白糖轉化成葡萄糖,葡萄糖在肝臟中會轉化成為一種糖原,這種糖原過多,會轉變成脂肪,進而形成肥胖。

另外,白糖,屬於酸性食物,酸性的食物攝取過多,會造成身體內部酸鹼平衡失調,形成酸性體質。易降低人體的免疫力,同時也會減弱身體中白細胞抗擊外界病毒進攻的能力。

想要健康更長壽,謹記:不做三個久,做到四個勤

【不做三個久】

1、久坐

世界衛生組織,曾將久坐,列為十大致死致病元兇之一,且久坐危害僅次於吸煙。

久坐,會使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等的機會增加一倍,也增加了乳腺癌、高血壓、血脂異常、骨質疏鬆、抑鬱和焦慮的患病風險。

所以,日常一定要遠離「久坐」,可以適當起身活動一下,或運動一下,這樣才能讓身體更健康!

2、久立

久立傷腰腎!

這是因為,腎藏精,而精生髓、髓為骨之液,可養骨,故久立會損傷人體骨骼的功能。

所以,日常不宜長久站立,要早坐、走、站立三者中,進行輪流交替才好。

3、久視

現在的人,可謂算是「低頭族」。每天都玩手機,面對電子產品。這對眼睛來講,是危害極大的!

另外,久視除了會損害眼睛,還會對肝臟造成損傷。

眼睛是肝臟的外華,用眼睛的時候,其實是靠肝臟的陰液滋養的。

所以,久視傷肝傷眼,其實是一種惡性循環;日常應少看手機,多看書才好。

【做到四個勤】

1、勤喝茶

茶,自古以來就是養生佳品,其含有人體所需的蛋白質和各種氨基酸。

同時還是維生素的高手,是抗衰老必備的元素。

養顏:刺玫菊茶

是一種野生的小玫瑰花,性溫,具有疏肝理氣、活血化瘀的作用,可調理血氣、促進血液輪迴,能夠溫養人的心肝血脈,舒發體內鬱氣,起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的作用,對緩和情緒有幫助。

養血管:藕葉富丁茶

黃花苗:研究表明,其水提物可降低血清三醯甘油,有效升高高密度脂蛋白,有助於改善血脂健康,助力心血管健康。

富丁:就是常說的,小葉苦丁。其可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化,還可清熱散風,可降低血壓,對高血壓者有很大的好處。

藕葉:其含有黃酮和生物鹼類,可降低總膽固醇和生甘油三酯,從而改善血液粘稠狀態,降脂降壓,預防血栓的形成。

三者搭配在一起,做杯代茶飲,可以促進身體排毒,降脂、降壓、改善血粘稠,穩定血壓,保護血管健康。

2、勤運動

運動是一種習慣,也是一種生活態度。

不論男女,能保持一種運動習慣或愛好,預示著你對生命的態度還算積極,這樣會很大程度地延緩你的身體的衰老,和各項器官的衰老!

3、勤歡笑

古人云:笑一笑,十年少。每個人活在世上,要有樂觀積極心情,多伴正能量,少陪負能量,笑口常開,才能壽福相隨。

研究顯示,性格孤僻的人沒有同伴傾訴,缺少社會支持,精神壓力大,容易深陷負面情緒,從而提高炎症和心腦血管疾病危險,更易短命。

4、勤動腦

人的大腦是,用則進,不用則退。

現在人們想了解一些東西,從互聯網上一查就能查到,不需要太用腦。

但經常不用腦,會使大腦功能退化,分析判斷能力降低,容易出現反應遲鈍、懶散、記憶力減退等表現,更容易使老年痴呆症提前。

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