減脂餐怎麼吃？幾個食譜推薦，飽腹又刮脂，讓你邊吃邊瘦

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大家經歷過減肥的人都知道，減脂最難的不是去健身，去運動，而是做飲食。在飲食上，盡量少吃油炸，高糖，高鹽的食物，並且很可能總是吃不飽。

如果要把一份低脂的健康餐做到美味、營養搭配均勻、飽腹，那就需要一定的技術含量了。這一次，不告訴你該吃什麼，直接給你推薦幾個減脂菜譜，讓你邊吃邊瘦！

幾個減脂菜譜，你跟著做就對了！

1. 雞肉沙拉

這一份材料包括碳水的南瓜和香蕉，蛋白質是雞胸肉，蔬菜是小番茄、黃瓜、甘藍。香蕉雖是水果，但碳水非常充足，常用於健身前後食用。

但是由於它的碳水為單雙糖，不建議多吃，南瓜熱量非常低，可以代替米飯食用。雞胸肉只需要小烤或者香煎即可。

2. 雜蔬沙拉

材料包括碳水的玉米，蛋白質是雞蛋，蔬菜是黃瓜，番茄，甘藍，藍莓干。玉米可以購買已剝好的冷凍玉米，在煮玉米的同時煮雞蛋，且蔬菜，基本上15分鐘能完成這一道晚餐。

3. 水果蔬菜沙拉

材料包括碳水的紫薯，玉米，蛋白質是雞蛋，蔬菜是西藍花、紅蘿蔔、黃瓜、甘藍、藍莓干。這樣的沙拉做起來非常簡單，只需要將清蒸一下就可以完成。

4. 龍利魚沙拉

減脂期需要吃一些海產品，以提高礦物質攝入和身體激素的分泌，那麼選擇龍利魚，也就是巴沙魚是最好不過的了。

因為龍利魚無刺、無腥味，只需要一些黑胡椒和鹽就能煎出美味菜肴，而後另外切一些黃瓜，西蘭花，彩椒點綴，玉米當碳水即可。

這些減脂餐的內容豐富，營養均衡，熱量不高的同時讓你極具飽腹感，你會做了嗎？

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