腘繩肌——針對大腿後側的訓練，你不可忽視的羅馬硬拉

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有過一段健身經歷的人應該會聽過，羅馬硬拉這個動作，它的出場率沒有深蹲高，也沒有傳統的硬拉高，因為從它的名字可以看出來「羅馬」在「硬拉」之前，很容易被看作是硬拉的一種變式訓練。

另外，由於羅馬硬拉不需要股四頭肌的擦怒，所以訓練的重量相對下降，這就讓增肌的人士逐漸遠離了這個訓練動作。

但是，今天小編要為羅馬硬拉正名，它是一個你值得訓練，並且值得下功夫的訓練動作。只要你認真對待它，它將給你一個強壯的大腿後側——腘繩肌。

羅馬硬拉不是直腿硬拉，不需要膝蓋直立，減少訓練的僵硬感。

它的動作過程是：

1. 運動過程中脊柱始終保持中立，這樣才能牽扯住臀大肌，讓其變成主動肌群。

2. 杠鈴從下至上始終緊貼身體。

3. 膝蓋稍稍彎曲，杠鈴順著大腿上下運動。

如果能夠按照規範的訓練動作完成訓練，大腿後側的腘繩肌一定是充血感十足的，可是這樣的複合型訓練很容易將人帶偏，也就是核心控制不足，導致重心發生偏移。

這樣一來，任何的訓練都不會有很好的訓練效果，並且加大訓練危險性。

在我的訓練經驗中發現，羅馬硬拉的最有效次數是6-10次，如果次數太多，動作容易垮掉，所以選擇8RM的重量是我的最愛，你們呢？

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