腿粗怎麼也瘦不下來？可能只是因為你走路姿勢不對
關於好習慣與好身材之間的聯繫，其實我們已經聽說過很多例子。
比如軍人通常腰窄肩寬，是因為他們常年保持收腹挺胸的姿勢，所以腹肌發達、背部寬闊。
再比如芭蕾舞舞者通常身形頎長、肩頸線條優美，是由於他們在日積月累的訓練中，長期保持昂首沉肩的體態。擁有完美肩頸線條的女神奧黛麗赫本就是個很好的例子。
這些可能都屬於比較極端的案例。而在日常生活中，那些平時有著挺胸收腹習慣的人，通常腰腹與背部的贅肉會比其他人要少很多，這也是眾所周知的。
然而，說起美腿，那就不一樣了。
我們通常傾向於把腿部形態歸結於「基因」，而不是「習慣」。
但真的是這樣嗎？答案當然是……不一定。
與其說好習慣會讓腿型變得完美，不如說壞習慣會讓腿型變醜。
那麼，什麼樣的壞習慣會影響腿型呢？這個問題有點兒難以解釋，因為影響腿型的壞習慣實在是太多了……
但是，這其中有一項非常重要、卻常常被我們忽視的影響因素——走路姿勢。
不知道你們有沒有留意過自己或身邊人的走路姿勢。不大家平時都是怎麼走路的呢？
是雙手插兜，走路帶風？是背著雙肩包，含胸駝背？還是低頭邊走邊玩手機……
走路可以說是人最基本的能力之一，據調查，一個人平均每天要走7000 步。
在一旁看到這裡的醫生驚呼：
「咦？我的微信步數的數據可不是這樣的……」
……不管你是不是喜歡走路，走路姿勢都是相當重要的，因為：
走姿不對，腿會變粗。
大家都走路，
為啥就我的腿粗呢？
不擺手臂 ?
擺臂，是在走路時經常會被忽略的動作，而擺臂的重要性也常常被低估。人在走路時，除了肌肉在發揮其功能之外，擺臂所帶來的筋膜的彈性勢能也起到非常重要的作用。
在走路過程中，單側腿前邁，帶動腹部、胸前，一直到左上肢，筋膜被拉長，彈性勢能轉化為動能。這種彈性勢能可以省去大部分肌肉的力量，使走路輕便，適合長時間行走。
而如果不擺臂，就沒有勢能分擔、就要更多地依靠下肢肌肉（臀大肌、腘繩肌、股四頭肌、小腿三頭肌為主）力量，肌肉過度激活、腿就會變粗。
伸髖不足 ?
「伸髖」是什麼？通俗點兒來說，伸髖就是大腿間角度打開變大，通常以臀大肌、腘繩肌發力為主。（如下圖所示）
通常，邁出一步需要15-20度的伸髖，而如果伸髖不足，抬腿的力量就會產生代償，前側股四頭肌發力更多，大腿自然就變粗了。
踮腳走 ?
很多人在走路時，單足支撐的時間短，喜歡踮著腳走。
這樣的走路姿勢會造成小腿三頭肌（小腿後側肌肉）用力過多，小腿就會變粗。
如何get到正確的走路姿勢？
下面，我們就來講解一下什麼是正確的走路姿勢。用這樣的姿勢走路不僅可以更加好看、走起路來也更輕盈、輕鬆。
重點來了！！敲黑板！！
大家最好站在一面全身鏡面前，好好感受一下每個要點。
中軸穩定，走路生風
走路的精髓在於穩。氣場強大的人走路帶風，走路帶風不是因為飄，而是因為走的每一步都很有氣勢，這種氣勢就是穩。
而保證「走路穩」的關鍵在於重心。走路時，身體重心始終要穩在中心，沒有明顯的上下起伏和左右的晃動。
而胸廓與骨盆產生對角線的旋轉，也是以身體中軸為中心的。也就是說，在骨盆向左旋轉時，胸廓會相應向右旋轉，而這種旋轉的軸心則是身體的中心。大家可以對著鏡子試著轉一轉，如果轉會了就進行下一個練習。
立正！準備！
Step 1. 抬頭
別低頭，智商會掉！但抬頭的意思並不是仰著頭，而是把頭抬起來目視前方，使頭部保持在中立位；
Step 2. 收下巴
頭向後、向下收緊，什麼？擠出雙下巴了？……那可能不是走路姿勢的問題；
Step 3. 挺胸
挺胸不是使勁兒把胸往前懟，而是靠肩胛骨內收、背挺直，以打開胸廓，調整呼吸；
Step 4. 收腹
收腹不是吸氣不是憋氣，是屁股自然收緊、收肚子。
邁開腿走吧！
邁步時，腳跟先著地，然後通過足弓支撐力到達前腳掌，最後大腳趾用力踮起腳尖，膝蓋伸直，再送出下一步。在邁步過程中，一定要注意我們剛才提到的「中軸穩定」，將身體重心放在中心。
另外，走路時切記不要隨意模仿那些超模在T台上走的「貓步」。畢竟，想要一下子走出模特步伐是不可行的，強行模仿只能學其形而不得其精髓，還是要從最基本的步態練起。
如果你很聽話地站在鏡子前試著練習了一下，就會發現……我長這麼大竟然連走路都不會？！
哈哈確實是這樣，每個人都有著或多或少的走姿問題。不走不知道、一走嚇一跳。不過別著急，多練習練習就習慣成自然了。
然後你就會發現，不僅走路越來越好看，腿也跟著越來越變好看呢。
所以，愛美的小夥伴們還等什麼呢！讓我們一起走出自信！走出強大！顏值UP！健康UP！走上人生巔峰！
