一杯珍珠奶茶里有多少糖？看完這篇你絕對不敢喝了…

哈嘍，各位仙女們晚上好~

3月不減肥，7月徒傷悲。經過4個月艱苦卓絕的奮戰，芽芽終於把體重控制在了95斤左右，喜大普奔啊！！

想像中的我

要問這幾個月我做了什麼，除了適當運動之外，芽芽還試了把戒糖。

減少蛋糕、飲料、精製面點的攝入，不僅減肥，而且皮膚也變好了。和芽一起戒糖的小姐妹，已經很久沒長痘了！

但不得不說，這個過程真的really 痛苦，尤其是每周公司都有固定的下午茶，別人大快朵頤你只能眼巴巴地看著，簡直就是人間極刑！

難道就沒有不長胖的吃糖方式嗎？

不過，芽芽最近研究了一下，發現！誒，還真有不長胖的糖誒！

沒錯，減肥的小夥伴們應該很眼熟，就是傳說中的代糖啦~

代糖可不可以吃，會不會有副作用，真的不會胖嗎......既然大家那麼好奇，今天芽就來好好說說。

白砂糖、紅糖、黑糖、蜂蜜......這些是常見的精製食用糖，糖吃多了有害健康，根據世界衛生組織的建議，成年人每天吃精緻糖數量不要超過50g，最好是控制在25g以下。

但日常生活中這個量很容易就能超標，比如一瓶330ml的易拉罐可樂含糖量就高達35g，一杯正常甜的大杯奶茶含糖量就接近100g，遠遠超過世衛組織的建議值。

隨著糖尿疾病的增加，代糖應運而生，簡單來說，代糖就是一類可以產生甜味，但不會造成血糖波動，產生熱量幾乎為零的甜味替代品。

市面上的代糖可以分為三類：天然甜味劑、糖醇類和人造甜味劑。

天然甜味劑比如甜葉菊苷、羅漢果甜苷、菊粉等，通常名字中帶有植物和果實的名字，這類代糖從植物中提取，比較安全。

糖醇類比如木糖醇、赤蘚醇、山梨糖醇等，它的化學結構一半像糖，一半像醇，這類代糖的特點是甜味一般比蔗糖低，而且代謝機理具有特殊性，比如木糖醇不需要胰島素促進，不會引起血糖波動；赤蘚糖醇被吸收入血液後，不被代謝而直接通過腎臟以尿液形式排出體外。

人造甜味劑比如阿斯巴甜、安賽蜜、三氯蔗糖、糖精等，甜度可以是蔗糖的幾百、幾千甚至幾萬倍，所以只要一點點點點的量就能非常甜，沒有熱量。

代糖其實並不是什麼新鮮事物，而且國家也允許在食品中使用代糖，但很多人還是心有戚戚焉。

而且對待不同代糖態度也是天差地別，天然甜味劑和糖醇類的代糖還好，但對人造的甜味劑卻避之不及。

首先哈，上面說了人造甜味劑的甜度非常高，只要一點量就能達到效果，所以再怎麼吃也很難超標。

美國FDA對阿斯巴甜的使用量規定，每公斤體重每天攝入不超過50mg，按普通女生50kg體重算，也就是一天不超過2.5g，換成零度可樂得要十幾瓶啊。

誰沒事一天喝這麼多，大胃王的胃怕是也撐不下啊！

另外，如果大家去網上搜索會發現有些報道說阿斯巴甜可能存在什麼致癌風險。

但隨著科學研究和實驗不斷展開，目前FDA對阿斯巴甜的審查認為，它對普通人是沒有安全隱患的（不過，因為阿斯巴甜含有苯丙氨酸，所以苯丙酮尿症的患者還是要避開），也沒有明確證據顯示它致癌。

所以，正常人正常食用阿斯巴甜是安全的，大家不用過於擔心。

通過上面的介紹，大家應該知道了，代糖的能量非常非常低，對每天糾結卡路里的減肥人士來說，確實很有吸引力。

但是代糖本質上是一種欺騙行為，大腦滿足了，胰島卻被欺騙了，長期發生這種「狼來了」的故事，胰島素的敏感性可能會降低，反而有增加脂肪合成的風險。

而且，嗜糖更多是一種心理上的饑渴，保不準有人會覺得吃代糖沒啥罪惡感，於是吃起低卡蛋糕、餅乾來也沒在控制的，但別忘了那些麵粉、麩質，最終在體內也會轉化成糖分啊~~

好啦，總的來說代糖有利有弊，可以肯定的是攝取代糖是安全的，也不會讓人立馬發胖。

但因為代糖本質上是種「欺騙」行為，如果你沒認識到這點把它當做什麼減肥的神丹妙藥，長期看也是不可取的。

對此，芽芽的建議是：理性、合理使用代糖。

戒糖的時候很痛苦，誰也不能確保自己一點「葷」都不沾，尤其是壓力大的時候，來點甜甜的東西簡直就像來到多巴胺的天堂，但甜蜜過後又會陷入深深的自責中。

同時，有些人天生就喜歡甜的東西，一時半會兒讓她們滴糖不沾，可能生理和心理都會引起不適。

這時候，就可以選擇代糖。芽芽有時候健身，開水喝得索然無味，就會去買一瓶元氣森林的白桃氣泡水，清新的口感 氣泡消除了一身疲憊，0卡路里（赤蘚糖醇）也不會讓我有負擔。

不過，代糖食品也要控制量，不能把熱量低當借口，肆無忌憚，成癮之後喝什麼吃什麼都想來一點。

而且，目前市面上代糖食品購買遠沒有普通食品方便，加上代糖食品的口感難以替代真正的糖，最終你還會投入蔗糖懷抱，一樣會超標變胖。

這個夏天，就靠元氣森林的桃子氣泡水和燃茶救芽一條老命了~

絕對不是廣告，誰喝誰知道

不過，就像今天強調的一樣，偶爾靠代糖調節一下飲食還可以，但千萬別吃多喔~

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