「抗癌之王」硒,真能包治百病?給「補硒大軍」潑點冷水……
硒,曾經一度被各路大神推到了神壇上,成為熠熠閃光的「抗癌之王」,包治百病。各種富硒食物頗受追捧,像富硒大米、富硒茶、富硒柑橘等,只要貼上富硒的標籤,身價都要漲上一漲。很多人爭先恐後加入了「補硒大軍」,大量補硒。其實,這種過猶不及的做法,並不值得鼓勵。
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把硒請下神壇
硒和其他微量元素一樣,並非「韓信點兵,多多益善」,要秉持著慎有餘、補不足的原則。今天,我就想給在補硒路上一路狂奔的做法潑點兒冷水。
首先要把硒請下神壇。硒並沒有傳說中的那麼神奇,現有的研究,有的表明硒能降低某些癌症的發病率,有的則否定了這種效果,就連傳得最神奇的抗前列腺癌之效,都很難達成一致。美國FDA還不敢確定「補硒防癌」的說法,因為可以支撐這個說法的研究證據,實在非常有限。
就算硒是個大神,法力無邊,就算你吃下去很多的硒,但那些硒只是在血液里打轉轉,並沒有到細胞里成為真正發揮作用的硒蛋白。
最重要的是,硒的有益量和中毒量之間的範圍,是所有微量元素中最窄的。所以補硒,就是所有微量元素補充當中,最有技術含量的,稍不小心就補多了。
人體在正常情況下,推薦每日硒攝入量為50微克~200微克。成人如果超過400微克,兒童超過180微克或360微克,或者成人連續一周,每日攝入超過800微克硒,中毒癥狀就可能顯現出來了。
在我國湖北省恩施自治州部分富硒地區,很多年前曾經出現過一種怪病,病人脫甲還脫髮,當地叫「脫甲風」,其實就是硒中毒。
另外,過量補硒,人體內錳的吸收就會受到影響,缺錳又會產生一系列健康問題。
根據當前的研究,再說點硒的壞話。有研究者擔心,盲目補硒可能增加罹患糖尿病的風險。還有研究者警告,已經患了前列腺癌的患者,切記謹慎服用硒,因為這可能會增加死亡風險。
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補硒不能想當然
有一種補硒,叫做你自己想補硒,叫做你媽媽覺得你該補硒,叫做你覺得你爸爸需要補硒。
這都是要不得的,實在想補,就先到專業醫院正兒八經測定微量元素水平,在專業醫生的指導下補硒,自行濫補可能導致硒中毒。
人體自身不能合成硒,食物中的硒才是主要來源。一個不偏食、不挑食的健康人,身體對硒的需求是能夠通過均衡膳食得到滿足的,並不需要自作聰明來補充。那些亂花漸欲迷人眼的富硒食品,偶爾吃吃可以,沒必要專門花大價錢買來吃。
這裡給天然食品中硒的含量排個隊吧,總體而言,蛋白質高的排前面,蛋白質低的排後面,依次是動物內臟、海產品、魚、蛋、肉、糧食、牛奶、蔥、蒜、蔬菜、水果。植物種子中芝麻硒含量高,調料中大蒜也不錯。
由於土壤中硒含量和可被吸收利用量的不同,不同地區、同種農作物的硒含量可以有天壤之別,能夠有高達萬倍的數量級差距。
當然,貧硒地區的人群,還是需要硒的。存了一點硒,又都隨著精液排出去的男性,是比女性更需要補硒的。但這些都講究精確計算,摸清缺多少,量出為入,不能想當然。
總之,補硒最重要的是根據身體需要,缺多少補多少,定量補充。如果要吃富硒食品,最好買標明硒濃度的,計算好了再吃。
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專家簡介
朱毅,中國農業大學食品學院副教授、博士生導師。中國科學院博士,著名食品專家,科技部農產品貯運保鮮聯盟副秘書長,全國調味品標準化技術委員會委員,中國兒童基金會兒童食品安全專家委員。主要研究領域是營養和食品安全。
文字/朱毅
排版/ZR
校對/余運西
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