每年200萬人死於水果沒吃夠，而你還在擔心吃水果傷身？

近日，國際權威醫學雜誌《柳葉刀》發布了全球飲食領域的首個大規模重磅研究——這個涵蓋195個國家、歷時30年的研究告訴了我們：中國因為飲食結構而導致的死亡率和疾病發生率，比美國高了許多！

而造成這個結果的原因之一竟然是——水果沒吃夠！

僅2017年一年，全球因為水果沒吃夠而亡的人口就有200萬。

你少吃了多少水果？

清華大學健康傳播研究所發布的《2016中國國民果蔬關注度大數據》顯示，八成人水果攝入量不夠。

中國疾病預防控制中心營養與健康所所長丁鋼強指出，「大多數人水果的日常攝取量，遠低於每天200-350克的推薦標準，只有40.7克。」

水果沒吃夠，結果顯然是致命的，因此而導致的相關疾病死亡數依次為：——

缺血性心臟病47.25萬人

出血性中風33.88萬人

缺血性中風25.90萬人

肺癌20.84萬人

食管癌6.07萬人

喉癌0.54萬人

口腔癌0.36萬人

水果要這麼吃才健康！

長期以來，人們都在講吃水果的好處，但是往往忽略了吃錯水果給健康帶來的負面影響。

因此，吃水果，吃夠、吃對才能獲得真健康！

吃夠量

每天水果吃多少合適？

《中國居民膳食指南》推薦，健康成年人應保證每天一斤蔬菜半斤水果，水果與蔬菜不能相互替換。

半斤水果聽起來很多嗎？其實並不是，我們常吃的蘋果和梨，一個就差不多有半斤重。

當然，也不建議大家超量食用水果，古代就有「人蔘害人無數」的警語。

這意味著，任何食物吃的過多，都會適得其反。

時間對！

有條件的話，水果推薦在兩餐之間食用，如上午9-10點或下午3-4點。

至少要在正餐後半小時吃。

看生熟！

在此尤其需要指出的是，每個人的腸胃是不同的。

有一些人胃腸功能強壯，消化力強，可以接受水果等生冷食物；

而有些人，他們的胃腸虛弱、敏感，對水果等生冷食物不是很接受，一吃水果就會出現胃痛、腹脹，或者腹瀉等癥狀。

因此，體質虛弱的人在服食水果後如果出現腹瀉癥狀，可以嘗試把水果煮熟吃。

按體質！

九大體質，都該吃什麼水果？

1

平和體質

表現為：體型勻稱健壯，也就是人們說的正常體質。

宜食：幾乎所有水果，但也要注意不要過食，寒熱適中。

2

氣虛體質

表現為：虛弱，感到疲勞，常出虛汗，容易感冒。

宜食：橘子、葡萄、楊梅、桂圓、荔枝、大棗、蘋果、桃子等。

3

陽虛體質

表現為：手腳怕冷，胃部怕冷。

宜食：桂圓、荔枝、榴槤、橘子、大棗、蘋果、桃子等。

4

陰虛體質

表現為：皮膚乾燥，手腳心發熱，臉潮紅，眼睛乾澀，口易渴，大便易乾結。

宜食：黑芝麻、甜杏仁、甘蔗、桃子、葡萄、楊梅等。

5

瘀血體質

表現為：有黑眼圈、女性痛經，年齡大的人血液黏稠，皮膚易出現瘀血斑點。

宜食：山楂、聖女果、橄欖、南瓜子、黑芝麻、蓮子等。

6

濕熱體質

表現為：易生粉刺和暗瘡，有口臭，小便黃。

宜食：鮮蓮子、山楂、橄欖、南瓜子、花生、黑芝麻、橘子、葡萄等。

7

氣鬱體質

表現為：情緒低落，易失眠。

宜食：柑橘、南瓜子、花生、黑芝麻、蓮子、葡萄、橄欖等。

8

痰濕體質

表現為：人較肥胖，感覺肢體困重。

宜食：蓮子、山楂、橘子、花生、橄欖、赤小豆、扁豆、蠶豆等。

9

過敏體質

變現為：易起蕁麻疹，易過敏，皮膚一抓就紅。

忌食：熱帶水果。

本文內容綜合整理自人衛健康、健康時報、成都商報四川名醫、三甲傳真，特此感謝！編輯：高繼明 審核：朱蕗鋆

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