光知道游泳可以減肥，但是你了解怎樣游，效果會更好嗎？

愛健身的朋友們都知道，游泳屬於有氧運動。在游泳運動中，新陳代謝加快，能夠使體內的熱量被大量消耗，據統計游30分鐘，消耗的熱量就會達到1100千焦，同時池水和空氣存在著溫差，人的體溫要比池水的溫度要高，所以人在游泳時，會有很多的熱量從體內排出，所以說，游泳是最好的減肥利器，但是喜歡游泳的朋友們，你們了解怎樣游效果會更好？下面小編要支招，讓朋友們見識一下游泳的最佳減肥效果。

1、在訓練中讓蛙泳和自由泳合理的結合，消滅大腿、雙臂、臀部的贅肉

喜歡游泳的朋友們都清楚，蛙泳是個節奏很強的游泳動作，它在運動強度上不要求太大，但是需要游泳者具備超強的運動耐力。蛙泳的動作經常使大腿充分的伸展和收縮，靠著手臂的划動，使身體向前行進的，在水的阻力作用下，我們的大腿、手臂等部位的肌肉，得到很好的刺激，起到減脂塑形的作用。自由泳在蛙泳訓練部位的基礎上，通過轉身來使臀部的肌肉收緊，在高運動量的作用下，臀部肌肉受到的刺激度被提高，起到減脂的效果，如果我們把這兩種組合在一起，那麼鍛煉效果會更加，建議朋友們根據自己的實際情況，制定蛙泳和自由泳的次數。

2、採取蝶泳和仰泳組合的方式，讓自己的腰部、腹部以及背部的贅肉，消失不見

根據這兩種游泳的模式，蝶泳在游得時候，經常依靠腰部來發力，牽動全身進行運動，長時間的運動會對腰部肌肉的刺激度加強，使腰部的贅肉在運動量的消耗下，減少了脂肪的含量，起到了很好的減脂效果。仰泳通過雙臂向體前划水，背部的肌肉大範圍的收縮，背部肌肉刺激度被提高，長時間游得的話，對於背部對於的贅肉就會減少，減脂效果也是相當不錯的，如果把這兩種泳姿巧妙的組合在一起，減脂會如虎添翼，效果會更突出一些，訓練強度要根據自己的實際情況，量力而行，合理安排它們各自游得次數。

綜上所述，游泳時最好的運動方式，在游泳時我們全身的肌肉會參與其中，學習游泳是一項很有意義的事情，不僅可以改善人體的健身狀況，同時還會使你的身材更加完美，但是重要要掌握四大泳姿的技巧，熟練的把它們用到實際的訓練中來，根據它們特點的不同，取長補短，把它們巧妙地組合，這樣會把它們的作用發揮的最大，鍛煉的效果會更加明顯。

以上的兩種組合方法，希望大家採納並加強訓練，因為把兩種泳姿組合在一起，所以要求比較嚴格，建議初學者或者對泳姿掌握不熟練的朋友們，不要輕易去練，這樣會避免身體肌肉的拉傷，等自己的游泳技術達到一定程度，應用自如的時候，再進行高強度的訓練。

最後小編提醒朋友們，不要忘了運動前的熱身以及運動後的靜態肌肉拉伸環節！

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