讓女生著迷的馬甲線，是怎樣練出來的？小白們怎樣練馬甲線？

在健美領域，追求肌肉的塑型，已不是一個挑戰，而是許多健身者訓練的普通目標和要求。男生們為了健碩的雙臂和寬厚的胸肌，每天在健身房擼鐵揮灑汗水。而女生們為了馬甲線，在內控制飲食，在外消耗體力的訓練。那麼讓女生著迷的馬甲線是怎樣練出來的，小白們如何成功的練出馬甲線，小編就圍繞馬甲線的問題和健友們聊聊。

健身小白們首先要了解什麼是馬甲線？

人體的腹部沒有贅肉的前提下，腹部的肌肉就會呈現清晰地線條，整體看起來像一件馬甲，固稱為馬甲線。它的形狀是條形的，它存在腹肌和腹外斜肌之間。如果你的腹部贅肉多的話，我們不會明顯看到馬甲線，我們首先要來減脂然後再開始鍛煉馬甲。

那麼馬甲線是怎樣練出來的？

小編實在的說，首先我們要有堅持訓練的恆心；其次就是選擇正確的動作；然後就是控制好自己的飲食習慣。下面我們通過4點向大家講解馬甲線是怎樣練出來的。

1、要有堅持鍛煉的恆心

每項健身的鍛煉效果，都是在自己的努力下體現出來的，健身老手都很清楚,健身的過程是辛苦的，不僅在外部我們的身體經受很大的運動量，同時在內我們還要控制自己的飲食，內外夾擊，這就需要小夥伴們有抗打擊的能力，經得住美食的誘惑，這樣我們才能鍛煉成功。

2、選擇正確的動作練習

對於有經驗的訓練者來說，這兩個經典的動作，大家一點也不陌生。它們就是卷腹和仰卧起坐。在做卷腹動作訓練時，我們的身體先躺在地板上，臀部以上的部位緊貼在地板上，保持大腿和小腿垂直，同時小腿和地面平行，雙手放在頭部的兩側，切記不要抱住頭部，身體有很強的腹部收縮感覺，現在我們的卷腹運動，出現了很多的變形模式，鍛煉小伙會更加明顯。

仰卧起坐中，大家注意不要憋氣，呼吸保持均勻，我們小白們在剛開始做這個動作的時候，先從少數量做起，量力而行，身體的下半身要保持固定，不能移動，這點可以請朋友們來幫忙，開始練習的時候，可以借用雙臂的力量，將身體向上抬起，等自己的肌力上升到一定程度的時候，我們在把雙臂屈肘放在腦後。

3、控制好自己的飲食

為了更好鍛煉成馬甲線，小夥伴們就要改變自己平時的飲食習慣，一些高熱量的食物不要碰，補充運動消耗的蛋白質以及碳水化合物，這樣才有利於馬甲線的練成。

4、不要觸碰這些不利的因素

在訓練中不注意動作的規範程度；注意力集中不到腹肌的練習上，忽視腹肌的收縮和發力；會使做動作之前的熱身活動；超負荷的增加運動量；鍛煉時間達不到訓練要求，鍛煉的效果不明顯；訓練後的拉伸動作經常忘記。

只有做到以上幾點，在2個月左右，你的馬甲線就會有所顯示。

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