間歇跑：每個跑者的魔鬼訓練，為什麼這樣說？5個方面給出解釋

在跑步中，我們的間歇跑又是什麼？它是一種長跑距離的訓練方法，使跑者為了使自己的呼吸平穩下來，自己嚴格控制跑步的間歇時間，當體力在沒有完全恢復的情況下，繼續進行下一次的訓練。在休息的時候我們的方式多樣化，可以完全讓自己停下來，可以讓自己慢走或者慢跑等，這樣才能保證我們的身體有個恢復的時間，使我們的運動心率恢復正常，更好地為下次重複跑做準備。

在長距離跑步中，這種間歇跑的訓練方法，倍受優秀跑者的喜歡，經常在跑步中用到它，為什麼這樣受歡迎呢？

首先小編想要跑友們要清楚，間歇跑是一個短跑練習，它是在做無氧運動，是不需要消耗的大量的氧氣，而長距離跑正和它相反，在跑的過程中，需要大量的氧氣，這樣才能提高跑者的運動耐力，所以它們可以互相配合，在間歇休息一段時間後，跑者的身體得到充足的氧氣，體能得到恢復然後就開始下一個訓練了。

其次在間歇時間，雖然我們的肌肉活動可以變慢，但是我們的心血管系統始終處於高水平的運動中，這樣對於心肺的刺激增強，提高了我們運動的肺活量，使我們呼吸起來更加穩，不會出現大口喘氣的情況。

還有我們的心肺功能增強了，使血液循環功能得到提高，這樣又給肌肉提供了能源保證。同樣的道理隨著血液循環比較快，我們運動中的攝氧量會增加，這樣使我們跑步的距離延長，增大了跑步的耐力，同時自己的跑步成績也會明顯被提升。

間歇跑為什麼這樣有效，在這個階段身體到底發生了什麼變化？

當在進行間歇訓練時，隨著運動強度的加大，肌肉的運動量增強，吸入的氧氣遠不能供給體內的新陳代謝，這時體內的糖原就會做無氧供給，造成比例失衡，產生的運動乳酸大於消耗的乳酸，眾所周知，乳酸是一邊消耗一邊產生的，我們通過有氧運動，使體內乳酸得到分解，在以上間歇訓練的好處中，小編提到，可以增強運動的攝氧量，這樣體內的攝氧量被提高了，有氧運動的能力會被提高，那麼體內的乳酸含量就會降低，身體恢復的也越快，間歇時間就會變短。

既然間歇訓練如此重要，如何進行間歇訓練？

在運動中採取有氧訓練和間歇訓練結合的方式進行，在間歇訓練的休息階段，要做慢跑、走路以及散步交替的模式，這種訓練模式要保證在1次左右。

在訓練中應該注意那幾點？

1、間歇跑過於頻繁的話，累積起來肌肉比較疲勞，建議平時訓練在每周有一次就可以了。

2、間歇跑訓練，要求跑者有綜合的身體素質，如果是剛剛參加跑步的或者運動水平比較差的，小編建議前期不要輕易進行訓練。

3、跑者要根據自己的實際情況，來制定間歇跑訓練計劃，以此合理安排自己的訓練強度。

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