一套疏通「肝經」的陰瑜伽序列，降肝火排毒又養顏！

夏天，天氣燥熱，人體很容易肝火旺，肝火旺，不僅身體的毒素無法排泄，容易消化不良，腹脹腹瀉，而且人還會非常容易煩躁，易怒，情緒失控，頭暈和失眠。

所以，今天，想給大家推薦一套疏通「肝經」的陰瑜伽序列，幫助大家平衡夏天，身體由於過多的陽氣而導致肝火旺、脾氣暴躁、失眠等問題，排除身體的毒素，促進消化，美容養顏！

對中醫和陰瑜伽有所了解的伽人可能知道，陰瑜伽要疏通肝經，就需要更多的疏通我們的大腿內側的內收肌，所以，這套練習主打內收肌群，但同時也會配合髖部等其他的練習，來進行平衡。

一套疏通「肝經」的陰瑜伽序列

1、簡易坐 調息

選擇一個舒適的坐姿

臀部下方可以墊瑜伽磚

脊柱中立位，身體放鬆

雙手放在膝蓋的上方

閉上眼睛，靜心冥想8-10分鐘

2、蝴蝶式

坐立在墊面上，雙腿伸直

屈雙膝，雙腳微微分開

脊柱中立位，或者脊柱柔軟放鬆

一節一節的向前向下俯卧

頭在墊面上或者放瑜伽磚

雙手放在頭部的兩側，保持3分鐘

然後雙腿打開像雨刷一樣左右搖晃

做雨刷式平衡

3、蜻蜓式

坐立在墊面上，雙腿分開

膝蓋與腳尖同向，臀部坐實墊面

身體僵硬的人，脊柱立直

比較柔軟的人，俯卧向前向下

身體在墊面上，或者用抱枕瑜伽磚

保持7分鐘，然後雙手臂抱膝

做雨刷式平衡

4、毛毛蟲

坐立在墊面上，雙腿分開與髖同寬

脊柱完全的放鬆向前向下

無法前屈的人，可以微微屈膝

前方用抱枕，身體條件比較好的

可以直接前屈向下

雙手放在身體的兩側

注意身體要完全的放鬆

保持3分鐘，然後仰卧在墊面上半分鐘

5、天鵝/睡天鵝

從下犬式開始，右腳向前邁開一大步

屈右膝，脊柱向上立直

身體比較僵硬的人

可以在右側臀部和左側大腿下墊磚

身體比較柔軟的人，可以直接前屈

雙手交疊，前額在雙手上

保持3分鐘，右側卧半分種

換另一側，做同樣的練習

6、方形式

坐立在墊面上，屈右膝

右小腿與髖部平行

屈左膝，左腳放在右膝上

如果左腿抬起比較高，可以墊磚或者毛毯

如果雙腿可以平行交疊，身體前屈

保持3分鐘，回到下犬式，雙腳交替動作2-3次

重複以上練習另一側

7、鞍式

跪立在墊面上，雙腳分開略大於髖部

臀部坐在雙腳之間

身體僵硬的人臀部下方墊磚，脊柱立直

身體比較柔軟的人，可以向後仰卧

身體後側可以根據具體情況墊磚或者毛毯

也可以直接仰卧在墊面上

保持3分鐘，然後回到嬰兒式平衡

8、香蕉式

仰卧在墊面上，屈雙膝

將臀部抬起向右側，伸直左腿

然後再伸直右腿，右腳放在左腳外側

軀幹再整體向左側彎一點

保持3分鐘，然後回到挺屍式停留半分鐘

重複練習另一側

9、扭轉式

仰卧在墊面上，屈雙膝

臀部抬起向右落地

屈右膝靠近腹部，雙手抱住膝蓋前側

將左手放在右腿外側，身體向左扭轉

轉頭眼睛看向右側，保持4分鐘

還原到挺屍式半分鐘，重複另一側

10、仰卧蝴蝶/倒箭式

屈雙膝，仰卧蝴蝶式在墊面上

或者臀部雙腿靠牆倒箭式

保持8-15分鐘放鬆修復

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