羅圈腿，還有救嗎？讓這個經典動作回答你！

人們的體型問題成為大家關注的話題，特別隨著健身運動的深入，有些不良的體型被發現，暴露在健身者的面前。例如：駝背、小粗腿、圓肩、x型腿以及O型腿等，眾多的愛美健身者，為了使自己的體形更加完美，尋遍了許多的矯正方法，通過自己的不斷努力、堅持，當然取得的效果也是很好的。

今天我們聊得話題，如何用健身動作來糾正或者避免羅圈腿？羅圈腿學名被稱為O型腿，因為在走路過程中，雙腿的向外打開，就像個O的形狀，所以被稱為羅圈腿，例如國際上有名的喜劇大師「卓別林」就是典型的羅圈腿，可想而知，這樣的腿型是無法給身材帶來滿分的。

這種體形既然給健友們帶來困擾，我們應該選對訓練動作，才能取得好的效果。今天我們分享的動作就是：站姿腿內側拉引。

這個動作主要針對大腿內收肌群的鍛煉，在訓練中我們藉助拉力器來完成這個動作，下面就讓我們體驗站姿腿內側拉引帶給身體的感覺

站姿腿內側拉引的訓練要點：身體自然站立，雙臂屈肘，保持雙手叉腰，身體保持正直，一條腿伸直支撐在地面，另一條腿在腳踝處，繫緊拉力繩同時調好負重量，動作開始後，練習腿向支撐腿靠攏或者超出支撐腿，練習腿懸空停留幾秒鐘，然後回到起點，重複動作的進行，左右腿可以交替練習。

整個過程身體要保持穩定，把注意力都集中到練習腿的內收肌群上，這樣會使訓練效果更加明顯，假如你的羅圈腿非常嚴重，小編建議你增大對內收肌群的刺激度，可以增加重量或者增加訓練次數。

為了更好地把這個動作做得更加完美，在運動過程中我們要注意做到，保持身體的正直，挺胸收腹，保證練習腿的伸直，穩定身體不允許左右搖晃，把注意力都集中在目標腿上，支撐腿用力著地，腳掌要抓緊地面。

建議朋友們在專用的拉力器上進行，這樣更加有針對性，訓練效果會更加明顯，假如你是剛剛參加運動的初學者，在訓練的時候，因為你的力量不足，可以進行不負重練習，訓練的時間長了，我們就可以增加重量進行練習，那時效果會更加明顯。

對於男同志來說，羅圈腿的影響力不是太大，但是對於愛美的女生來說，如果擁有這樣一雙大腿，可想而知自己的生活困擾是怎樣的大，自信度首先被消磨掉，還給自己買衣服帶來不便，希望以上的這個動作能夠幫助到你們，在訓練中反覆練習，在2個月左右，你的腿型會有很大的改善，最重要養成練習的好習慣，切記不要練到一半就打退堂鼓了。

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