心理性疲勞：心好累，這是一種病
有人問我:
我總覺得心很累,
做什麼事都沒有興趣,
做什麼都提不起勁,
上班的時候勉強應付工作,
下班之後只想在沙發葛優躺,
玩手機遊戲。
我覺得活著沒什麼意思,
但我又不是想死。
你明白我的意思嗎?
我是有病嗎?
「心好累」,我們幾乎都試過這樣形容自己。
我們每天都在喊累,無論是學生還是職場人士。活在這個社會,學習累,工作累,交際累,生活累,好像幹什麼都累。特別是職場人士,常常有這麼一種感覺:上班很累,工作中犯困,下班無力,這一系列的問題每天都在重複上演。
其實,這也是一種心理癥狀,專業名詞叫「心理性疲勞」。其實,我們並不是真的那麼累,我們所從事的工作以及生活狀態,大多與體力勞動不相關,但是我們還是經常覺得累。那麼,到底是什麼原因讓我們常常感覺很疲憊?當我們經常處於這種狀態的時候,又該如何是好?
01
什麼是心理性疲勞?
所謂心理性疲勞,它與因連續工作而致使機體機體能量消耗的生理疲勞不同,它是指人長期從事一些單調、機械的工作活動,伴隨著機體生化方面的變化,中樞局部神經細胞由於持續緊張而出現抑制,致使人對工作對生活的熱情和興趣明顯降低,直至產生厭倦情緒。
心理疲勞常常帶有主觀體驗的性質,並不完全是客觀生理指標變化的反映。
02
什麼人容易中招?
1.以偏概全
僅根據某個細節或非核心的部分信息便對自己、他人或某個事件做總體評價、下結論。
2.追求完美
具有此類認知方式的人,什麼都必須做得恰到好處,不容許有半點閃失。
3.固著、固執思維
過於糾結某一事件或人生某一時段,心理年齡和生理年齡難以協調。
4.自我中心
思考問題、說話、做事都是從「我」出發,其他人也應該以「我」為中心,考慮到「我」的需要和感受,難於理解別人為什麼會有跟自己不同的想法。
5.負性思維
具有這種認知方式的人,缺乏客觀性,對人對事不能全面地思考和分析,腦海里充斥著各種負性暗示,對自己感到消極、悲觀,比如「我無能」、「我無用」、「沒希望」、「沒有人喜歡我」等。
03
怎樣走出心理性疲勞?
1.應學會自我調試,及時放鬆自己
如條件允許的情況下,邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、說說笑;在辦公室里來回走走,伸伸腰;打開窗戶,臨窗遠眺,做深呼吸;下班後泡泡熱水澡;與家人、朋友談談心;雙休日來個短途旅行等等。
在這裡,要強調介紹「3分鐘集中精力呼吸放鬆法」,感到疲勞無力時,用3分鐘左右的時間,輕輕閉上雙眼,注意力完全集中在呼吸上,採用吐氣比吸氣長的方式進行腹式呼吸,能有效恢復元氣。
2.增強心理品質,提高抗干擾能力
由於客觀原因,我們也會常態處在壓力狀態下,一方面我們要積極調試放鬆,另一方面我們也應積極增強自己的心理品質。
如調整完善自己的人格和性格,控制自己的波動情緒,以積極的心態面對工作和生活,樹立「得之不喜、失之不憂」的價格觀等,養成開朗、樂觀的性格,練就寬容、接納的心胸。通過這些以提高自己的抗干擾力。
3.培養多種興趣,積極轉移注意力
培養和發掘多方面興趣,如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣,一方面可及時的調試放鬆自己,另一方面可有效地轉移注意力,使不良情緒和心態能及時地轉移到其他事物上,有利於消除疲勞無力感。
4.進行娛樂活動和體育活動
人的身與心,是水乳-交融的密切關係,並不能彼此分割開來。一個充滿活力的機體可促使人的心理面貌煥然一新,讓心理上的緊張與疲勞一掃而光。反過來,心理上的「強健」,也可幫助身體保持或恢復健康。兩者始終處於一種相輔相成、相互影響的關係之中。經常參加娛樂活動和體育健身的人會知道,活動過後那一種輕鬆暢快的感覺是無可替代的。
5.尋求外部的理解和幫助
如果產生心理問題,可經常向家人、知己傾訴,心理問題嚴重者可以尋求心理醫生、心理諮詢師的幫助以及治療。也可以參加有關心理學的培訓和學習,例如工作壓力管理、情緒管理、科學減壓等心理訓練課程。
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