隨著現代人生活壓力的不斷增大，熬夜似乎成了許多人的常態。80後、90後成了熬夜的「主力軍」，甚至00後都開始加入了熬夜大軍。人們常說，「熬夜傷身」，但很少有人對幾點不睡才算熬夜有一個具體的界定。

一、長期熬夜對人體有哪些影響？

不管是由於工作原因、心情焦慮還娛樂活動佔據睡眠時間，熬夜對當代許多人來說已經屬於家常便飯。中國醫師協會發布的《中國睡眠指數》中有相關數據顯示，我國居民常年有熬夜行為的人數比例已經超過百分之二十。

但是，經常熬夜不僅會使人感覺疲倦、精神不振，身體的免疫力也會有所下降。除此之外，經常熬夜的人交感神經在白天和晚上都長時間處於興奮狀態而得不到休息，在短期內出現記憶力衰退的情況也是常有的。更重要的是，經常熬夜還會導致體內新陳代謝失調，對女性的身體健康影響尤其巨大。

二、到底幾點不睡才算熬夜？

有的人認為，晚上超過11點不睡就可以被算作熬夜，有的人則認為超過2點不睡才能勉強稱為熬夜，還有的人認為通宵才能稱得上是真正的熬夜。由於每個人對「熬夜」的理解不同，對於幾點睡覺才算熬夜通常各執一詞。

在中國傳統醫學理論中，23：00到1：00是人體膽經最旺的時間段，而1：00到3：00肝經最旺，3：00到5：00肺經最旺，5：00到7：00大腸經最旺，在這些時間段內如果人體得不到充分的休養，則會對相關組織器官形成較大傷害，影響身體健康。

因此，為了保證組織器官在相對應的時間段內得到充分的休養，人應該在晚上22點左右上床就寢，23點前進入夢鄉即可。一般情況下，超過0點後才進入睡眠狀態，即可判定為熬夜。熬夜違背了自然生物節律，容易使人出現睡眠周期紊亂等情況，長此以往，對人體的健康具有一定的不利影響。

當然，「日出而作，日落而息」是千百年以來人類維繫的生物節律。由於人體腎上腺皮質激素和生長激素等物質都是在夜間睡眠時才分泌，中醫體系中對於熬夜的危害更是長篇累牘。長期熬夜不僅是一種嚴重危害身體健康的不良習慣，若長期放縱自我無疑會令許多疾病鑽了空子，給正常學習生活帶來眾多不良影響。熬夜作為一種現代生活經常出現的不良現象，應注意避免。

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