小伙嘗試健身15周，每天堅持徒手運動，15周後胸肌腹肌明顯了

對於很多人來說，健身運動更像是一種負擔，那隻不過是為了讓自己變瘦變美的一種不得已的手段。但對於健身達人而言，這早已成為健康生活的一種習慣，沒有什麼理由能讓他們停下來。

今天的這位小伙，一看就有一定的健身基礎。健康有型的身材，涇渭分明的肌肉似乎都在說明這一點。一旦你成為肌肉愛好者重點的一員，你就總會覺得自己的體脂率過高，而其實降低的方法也很簡單，那就是二話不說，馬上開練。

為了擁有夢想中的完美身材，健身小伙開始嘗試做15周的徒手運動，要知道這個計劃實施起來並不容易，其中的枯燥乏味、苦累汗水都是障礙。讓我們看看他這15周來的身體變化。

說起徒手健身運動，熟悉小編文章的小夥伴們相信已經非常熟悉了。這種可以隨時隨地練起來的運動實在是太方便了。在家裡可以做的仰卧起坐對於鍛煉腹部肌肉效果顯著哦。

男生一定要練腿，這才是全身力量的源泉。天氣好的時候，健身小伙會選擇去戶外深蹲。在太陽的溫暖中完成自己的健身計劃，是不是想想都是愜意的事情。

其他運動當然也不能鬆懈，比如俯卧撐能鍛煉全身大部分的肌肉，效果相當明顯；有氧運動同樣也是必不可少的選擇，保證一定時間的跑步絕對是降低體脂率的關鍵。

各種徒手動作他也絲毫不會含糊，無論是開合跳、深蹲跳還是單腿深蹲，都對於打造完美身材大有裨益。你是不是也蠢蠢欲動、躍躍欲試呢？

15周的時間可不是一個小數字，看到他一點點的變化你也會感嘆健身運動的強大力量。先來看看第1天和第5周的對比，肌肉線條愈發突出，有了這樣的激勵，練起來更帶勁了。

雖然訓練已經進入了攻堅階段，但第5周和第10周的對比仍然相當明顯。看這巧克力一樣分布的腹肌你是不是也有親自用手摸一摸的衝動。

15周的時間終於過去，如果說小哥之前的身材只能被歸入健身愛好者的行列，那麼現在絕對是妥妥的健身達人一枚，無論是身材塑造還是整體氣質都給人煥然一新的感覺。

讓我們再來看看他健身第1天和第15周對比，雖然沒有前後判若兩人這麼誇張，可這變化也是足夠明顯。不僅胸肌更厚了，腹肌也出來了，最關鍵的是整個人變得更自信了。徒手健身的好處還有很多，留給你親自去體會哦。

不想去健身房，也想通過徒手動作來鍛煉的話，在這裡推薦一套徒手動作，每個動作10-15次，循環3組！

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

—貴在堅持—

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