今

天推薦一套陰瑜伽，針對肝膽經的疏通。肝經、膽經分別在大腿兩側，每個體式保持

3-5分鐘

。

1.蝴蝶式

• 坐立，彎曲膝蓋，腳掌相對
• 身體往前摺疊，手放在前方，手肘著地

2.單腿頭碰膝側面延

• 坐立，右腿伸直，左腿彎曲
• 右手肘放在右大腿上方，左手向後繞過去

3.單腿頭碰膝

• 坐立，右腿伸直，左腿彎曲
• 往右大腿上方摺疊，雙手在腿兩側，掌心朝上

4.牛面式腿側面延展

• 坐立，彎曲膝蓋，右腳跟靠近左臀部外側
• 左膝蓋交疊放在右膝蓋上方
• 右手往右側撐地，左手往右上方延展

5.牛面式腿側面延展

• 在上一個體式基礎上，左手放在髖部
• 右手肘撐地

6.牛面式摺疊

• 保持腿不變，身體往前往下摺疊

7.快樂嬰兒式

• 仰卧，彎曲膝蓋，雙手抓腳外側
• 拉膝蓋向下找地面

8.挺屍式

• 仰卧，雙腿打開，雙手打開掌心朝上

很多同學覺得自己腿粗，其實粗不粗還是其次，重點是疏通肝膽經，疏通之後你會發現，腿也變細了，就是經絡通了。

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