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跳繩是一種能鍛鍊出馬甲線的運動,跳繩前注意這些事,有助於減肥

現在「馬甲線」非常流行,因為它不僅是健康的標誌,而且還是美的展現。有型有線條,真的很美。很多人都羨慕別人的腹肌,其實每個人腹肌,也就是馬甲線。只是,有的人腹部脂肪太厚了,以至遮住了馬甲線,因此很難看出來。

很多人為了擁有迷人的馬甲線,因此都想減掉身上的贅肉,特別是腰部和腹部的脂肪但是,這是全身最難減掉的部分。其實,要想減肥,露出迷人的腹肌和馬甲線,還是有辦法的。除了在飲食上進行控制,減少高熱量、高油脂食物的攝入外,還要堅持運動。

跳繩是非常不錯的一種減肥運動,是最經濟、最便捷的一種減脂方式,特別是對減掉腹部贅肉非常有效果。跳繩是一種高效的有氧運動,在跳躍的過程中會迅速提高心率,提高人體脂肪的燃燒率。

國外有測試顯示,跳繩10分鐘的燃脂效果相當於慢跑30分鐘所消耗掉的熱量。國內也有通過調整飲食,每天堅持跳繩20分鐘,一個月減掉了10斤的案例。

在跳繩的過程中,會帶動身體的大部分肌肉群,特別是腹部、臀部、腿部和手臂上的肌肉,而這些部位是塑形的關鍵部位。通過堅持跳繩,可以有效地減掉身體多餘的脂肪,降低體脂率,身體肌肉的線條就會逐漸清晰,重現迷人的馬甲線。

跳繩雖然是最簡單的運動,但是也有很多需要注意的細節,這對減肥成功非常重要。

跳繩雖然只需要很少的空間,但地面必須平坦,有條件的話,最好是鋪上地毯和軟墊,穿上有減震效果的運動鞋,這樣可以有效緩跳繩運動對膝蓋和腳踝衝擊力。

值得注意的是,在跳繩時,不管是男性還是女性,最好都穿上運動內衣,或是選擇有較好支撐力的內衣,這樣可以保護胸肌,避免不必要的拉傷。

繩子長度的選擇也很重要,繩子的長度一定要與自己身高基本相符。買繩子之前,可以先量一下自己腳到肩膀的長度,按照2倍長度,再增加二十厘米為為宜。如果繩子太短的話,會容易擋住自己的腿。如果繩子太長,有可能會把自己絆倒。

在跳繩之前,應該做5分鐘左右的拉伸動作,也可以做一些跳躍性或者輔助性的動作,主要目的是把肌肉充分活動開,讓肌肉更好的進入到運動狀態,減少在運動過程中對身體的傷害。

跳繩時應該採取同步雙腳跳的動作,這種跳法通過身體的連續的傾斜運動,能夠使腰部的肌肉得到充分鍛煉,更好的減少腰部贅肉,有助於塑造纖細的腰部。此外,雙腳同時跳躍還可以使手臂和雙腳得到足夠的鍛煉,鍛煉的效果也更佳,特別是手臂和雙腳的脂肪可以迅速燃燒,讓身體迅速擺脫贅肉。

還有一點要注意,飯前和飯後半小時內不要跳繩,跳繩前也不要飲用大量的水。

註:圖片來自網路

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