掌握平衡的先行：自由倒立

當你通過牆壁輔助倒立的練習積累了一定的經驗，並且可以自信地結束倒立回到 地面時，就可以進行無輔助的自由倒立練習 了。

教學提示：

1.向上踢腿成倒立姿勢。

2.當你的雙腿到達頭部正上方時，指尖用力向下推，防止身體向後倒。

3.現在，你要盡量長久地保持倒立姿勢。指尖用力向下推可以避免向後倒；輕輕 彎曲肘部可以避免向前傾。盡量綳直腳尖， 這樣有助於身體成一條直線，並能讓全身緊 綳。你可以將雙腿併攏，或者分開成V形。你可以兩種方式都嘗試一下，找出最適合自 己的那一種。

4.按照設定時間努力保持倒立姿勢，比 如最初設定每組2～3秒。循序漸進，你的力 量會增長，你堅持的時間也會增加。

要點提示：

對大多數人來 說，第一次的嘗試是讓人望而卻步的，他們 害怕後背著地傷到自己。為避免這種恐懼， 並增強自信，你要學習結束倒立回到地面， 並勤加練習。這樣，正式練習自由倒立的時 候，你會更有自信。

1.找一個沒有障礙物的寬敞地方，以免磕碰。然後向上踢腿成倒立姿勢。

2.當你感覺雙腿將越過頭部正上方，好像要失衡時，將一隻手抬起，離開地面。你 可能會傾向於抬起某一隻手，比如我就經常選擇抬起左手。

3.抬起一隻手會讓你的身體以仍撐在地 上的那隻手為支點旋轉，雙腿也會同時順勢 轉動並下落。

4.隨著雙腳落地，你就回到了起始姿勢。你要堅持練習，直至熟悉這個過程。這 樣你就能夠充滿自信，相信自己每次都能夠從快要失衡的狀態中調整過來。為此你需要多花些時間以精通這一技術。

註：本文節選自《自重訓練全書》（點擊了解）

提示：自由倒立撐大賽正在進行中。

好了，我們健身吧！

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