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夏天跑步,要預防生理中暑,還要預防情緒中暑!跑步有癮也得停!

昨天是二十四節氣中的大暑,也是一年中最熱的時候,加上部分地區持續少雨乾旱,溫度更是突破40攝氏度,坐那不動都會渾身流汗。如果在這樣的天氣下跑步,不中暑的幾率跟彩票中獎差不多了。

所以,在這個季節,不管是早上晨跑還是晚上夜跑,也仍要考慮預防生理中暑。而且還要預防「情緒中暑」。作為一年中最熱的時候,跑步再有癮也不要跑步了!

中暑我們都知道是一種高溫天氣下,身體無法承受熱度時一系列的生理反應,嚴重者可導致死亡。對跑者來說躲避下這幾天的高溫天氣吧!不要再跑了!

什麼又是情緒中暑呢?其實這也是一種由生理變化影響到心理的一種中暑。原因就是氣溫太高人們易動肝火,會出現心情煩躁、萎靡不振、食慾不佳、什麼都不想做的現象,但一進入空調屋稍微休息一下,就會很快「滿血復活」,依舊擋不住美食的誘惑。

我們管這種現象為「情緒中暑」,因為高溫天氣把正常的情緒給搞亂了。

如果跑者中了情緒的暑,其實對身心健康影響也是很大的,尤其是年齡比較大的情況下,可能會造成心肌缺血、心律失常和血壓升高的癥狀,嚴重的話依舊會引發猝死。

所以,在這種天氣下,有慢性心腦血管疾病的人就不要做任何運動了。即便有體力,在高溫下也會造成大量的出汗,造成身體水分快速流失,如果沒有合理補充水分的話,血脂變稠、血壓升高。發生意外的可能性遠高於正常人,這時候空調屋安穩的待著比較穩妥。

高溫天氣下如何保護自己呢?

1、既要通風又要降溫

不要為了降溫待在空調屋一整天,這樣空氣不流動會得空調病。所以給窗戶開個小窗戶保持定量的通風,做到空氣新鮮又有效的降溫最為合適。這樣人體的舒適度會更高一些,室外和室內的溫差不要落差過大,避免感冒。

2、吃好喝好休息好

天熱易動肝火,小虹在南方城市看到當地的涼茶、金銀花露等飲料賣的很好,想必就是降火用的,這些飲料可以起到清熱解毒防暑氣的作用。另外飲食上要吃清淡的,可以多吃苦味的食物(解熱健脾開胃的功能),同時保證充足的睡眠,不可讓身體太累。

3、出汗多,要滋陰

天熱稍微一動就會滿身大汗,但是出汗多了就會耗氣傷陰,所以夏天有一些人總感覺身體沒有其他季節強壯,有一種虛脫的無力感,就是因為出汗太多傷陰的原因。所以要多吃些滋陰的食物,比如山藥、大棗、蓮藕、豆漿、百合等等。

總之,在夏天尤其是大暑這樣的節氣,是不太適宜劇烈運動的,不僅僅是躲避高溫,而且也遵循養生法則,極熱極冷都不宜活動,有句話叫:夏養三伏,冬補三九。

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