高血脂多是「吃」出來的！3種食物不戒掉，血脂不會降

高血脂與飲食是脫不了干係的，並且飲食也是高血脂管理的第一步。

我們都知道，高血脂會引起動脈粥樣硬化，可以引起冠狀動脈、腦動脈、頸動脈發生動脈粥樣硬化斑，增加心絞痛、腦中風、心肌梗塞等心腦血管疾病的發生風險。

因此，高血脂是一種很嚴重的疾病，血脂高或者肥胖的人，尤其是中老年人，一定要按時體檢，關注自己的血脂變化。

高血脂多是「吃」出來的！3種食物不戒掉，血脂不會降

1、高油脂的食物

隨著生活水平的提升，我們每天都吃不少的含脂肪高的食物，如肥肉、五花肉、油炸食物、奶油蛋糕、肉包子、各種加工食品如香腸、罐頭等等。

據探究，人體中40%的血脂是由人體吸收食物中的脂肪合成，所以高脂肪的食物需要吃少一點，才能夠穩定住血脂。

2、酒

酒精本身就是熱量極高的食物，再加上酒精有很多傷身的添加劑，對人的血壓、血脂的穩定極其不利，再加上下酒菜一般都是高脂食物，導致血脂的進一步升高。

需要注意的是，高脂血症患者一定要戒酒，盡量做到不喝酒！

3、高糖食物

高血脂也要少吃含糖量高的食物，我們吃的糖類，都轉變為脂肪存在我們的體內，這些脂肪要超過了我們正常所需的一些量，因此就會使身體變得肥胖，產生很多贅肉，容易導致高血脂。

頭上出現4種現象，要注意血脂健康！

1、瞼黃疣

很多高血脂的人，其眼瞼處，容易出現瞼黃疣。

主要是，脂質沉積所致，導致皮膚出現黃色或橙色斑塊。

年紀大以及肥胖人群，要注意此現象。

2、視力下降

血脂高的時候，血液中的脂蛋白就會從毛細血管漏出，一旦侵犯到黃斑，就會對視力造成嚴重影響，甚至引起視網膜血栓！

因此，很多高血脂的人，會出現視力下降的情況，這個時候一定要注意，即使降低血脂。

3、耳垂乾燥褶皺

一般來說,正常人的皮膚使光滑細膩的，如果患者的耳垂出現乾燥褶皺現象，就可能是高血脂的前兆。

因為高血脂疾病，會使人體血液循環變慢，造成心臟供血不足，從而造成耳垂缺乏必要的營養物供給，久而久之就會出現皺褶乾燥現象。

出現這種現象，要及時去醫院檢查，很可能是心臟病已經出現了。

4、甲狀腺疾病

我們都知道體內缺碘，甲狀腺就會出現癥狀，而甲狀腺出問題時，會引起血甘油三酯水平增高，導致高血脂。

因為血液中甲狀腺激素不足，膽固醇的分泌會大大提升，影響血液中的脂肪和膽固醇水平。

想要身體健康，血脂正常，要記住以下幾點：

一、喝白開水、淡茶飲

預防改善血脂，日常飲品的選擇十分重要。

要盡量遠離飲料、酒水，白開水和淡茶飲，是稀釋血液的最佳選擇。

白開水，是血液最好的「稀釋劑」。

充足的飲水，可加快血液的代謝，使有毒物質儘快排出體外，讓血液保持良好的流動性，有助於身體健康。

早起後，睡前前，起夜時，都喝上一小杯白開水，有助於稀釋血液，預防血粘稠、血栓的形成，有利於血脂健康。

淡茶飲，是血液最好的「清淤劑」。

在喝水時，加點茶飲，不僅有助於補充體液，稀釋血液，還可以給血液清清淤，降低血液，疏通血管，助力健康。

古古丁荷葉茶，可降脂，改善血稠，防血栓，預防心血管疾病。

用古古丁、荷葉、小葉苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶飲，即可。

荷葉，常見的食材，藥用價值高，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。

小葉苦丁，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，有助於改善高血脂，預防血栓。

古古丁，隨處可見，全株可入葯，用其泡水，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，還有助於人體排毒。

三者搭配，泡水喝，不僅可降脂、改善血粘稠，預防血栓，還可以幫助人體排出更多毒素。

二、多吃水果蔬菜

高血脂的人，要少吃油膩食物，同時多吃水果蔬菜也是必需的！

水果蔬菜富含膳食纖維，對於降血脂很有幫助。同時富含維生素和微量元素，對人體本身需要的。

血脂高的人，可以多吃以下幾種食物：海帶、苦瓜、芹菜、西紅柿、香蕉、葡萄等等。

三、不熬夜，規律作息

多休息，盡量不要熬夜，保證充足的睡眠。

對於高血脂者來說，長期熬夜、睡眠不足，更會加重病情，導致脂肪代謝障礙，不僅會升高血脂，長此以往，還會增加患上冠心病的幾率。

但同樣要謹記，血脂高，並不是睡得時間越長越好。

每晚保證7小時左右的睡眠時間為宜，不要超過9小時。

四、補充運動

高血脂患者應保持良好的體質，拒絕久坐不動，多參加有氧運動。

有氧運動可以增強機體代謝，提高體內某些脂代謝酶的活性，有利於甘油三酯的運輸和分解，從而降低血脂。

運動次數：每周應堅持5至7次，每次30分鐘中等強度以上的運動。

運動方式：選擇步行或慢跑、游泳、爬山、打球、騎自行車等。

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