俯卧撐練胸肌，然錯誤俯卧撐會傷到背，請停止這樣做小心你的關節

俯卧撐可以練到我們全身肌肉，但最主要的肌肉還是胸肌、手臂和肩膀，當然有協同前鋸肌、背闊肌、股四頭肌也有參與。對於男性健身來說好的身材一定要是做到動作標準，同時肌肉受力，這樣才能發揮俯卧撐的作用。

今天我們來說說關於在做俯卧撐時，這三點錯誤是最容易犯錯的，所以今天特別要寫這三方面。

首先，我們來說說關於正確俯卧撐動作：在練習俯卧撐時，頭、背、臀和大腿保持一條直線上，手的位置放在胸肌一條線上，同時手掌朝前，雙手略微於比寬多一點點，在做的時候手臂自然下垂，然後在慢慢抬起。

錯誤一：手位置

我們在做的時候有一些朋友，不知道雙手放在什麼位置，經常會有人把雙手放的過前，這樣受力點就不同，會容易傷到關節，同時達不到俯卧撐的效果。

我們在做的時候，雙手應該與胸肌在同一條直線上，雙手略微寬於肩膀，大概半個拳頭這樣，在做的時候手臂加緊身體兩側。

錯誤二：塌腰借力

很多時候我們在做俯卧撐時有一些朋友經常會出現塌腰用上半身借力，而核心肌肉並沒有參與其中，這樣在容易傷到背部，過多的用背部去發力並不是一件好事。

錯誤三：肘外展

肘外展也是經常犯錯的一個點，有一些朋友在做時如上圖，肘部是外展的，不應該這樣做，我們應該做像下圖這樣才可以。

我們在做俯卧撐下壓時，肘的位置應該是內收的，還不是外展。這樣可以減少肘關節用力，同時受力點也就不同。

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