這6個細節，直接影響跑步減肥的成敗！
下午好呀，咚妞又來提醒大家做運動啦~
能減肥的運動項目有很多，但是，和游泳、騎自行車等諸多運動相比，跑步的性價比無疑是最高的。
不過，並非只要堅持跑步就一定能瘦下來，面對以下6個跑步問題，你心中的答案是對的嗎？它將直接影響你的減肥成果。
跑者們該吃什麼
美國田徑教練安吉拉·魯賓表示：「絕大部分跑者都會高估自己的熱量燃燒。」一般情況下，跑1公里大約消耗60卡路里的熱量，跑一次5K也就消耗300卡路里而已，相當於正常人一頓飯的熱量。
但是，很多跑者並沒有精確計算自己消耗的熱量，跑步過程累，就覺得自己應該能瘦，特別是——中距離跑步往往能促進食慾，許多人在跑後過度補給，結果變成了結實的胖子。
目標為減肥的跑者，要嚴格控制熱量攝入，只有消耗的熱量大於攝入的熱量才能實現減肥。如果對飲食控制不當，即使天天跑步，也可能會增肥。
每周跑幾次
關於每周跑步的次數，並沒有一個定論，畢竟每一位跑者的身體素質是不同的。有的人能夠承受高強度訓練的衝擊，有的人只能堅持慢跑或者健步走。
不過，魯賓表示：「高強度訓練的熱量燃燒會持續很長時間，即使在訓練結束後也會持續燃燒。」她建議剛接觸跑步的新手，每周進行3次30分鐘的跑步，待奠定基礎之後再逐步加大訓練量。
是否需要力量訓練
為了更好的實現減肥，跑者需要堅持力量訓練，至少能為跑者帶來兩方面的益處。
一是，力量訓練可以讓跑者獲得更多的肌肉，身體更加強壯，從而大大降低受傷風險。二是，肌肉能夠燃燒更多的熱量，即使在訓練結束後，熱量燃燒依然在持續。
如何獲得跑者愉悅感
跑者愉悅感，也就是跑步之後跑者的感覺會更好，心情更加愉悅。
為減肥而跑步的人們總會覺得，跑步是件異常折磨的事。剛開始跑步時，可能只是感覺到累，但其實只要堅持跑步，一般一個月以上，就會體驗到跑者愉悅感。
這是因為跑步會促使內源性大麻素的釋放，而它和愉悅感是有關聯的。愉悅感的產生，會讓你更有樂趣堅持跑步。
何時跑更有利減肥
研究發現，和晚上跑步相比，晨跑更有利於跑者減肥。睡了一夜之後糖原更低，此時進行跑步的話，身體燃燒的熱量會更多。
當然，晨跑的距離不宜過長，如果進行長跑的話，需要在跑步之前攝入一些食物。不過無論長短，晨跑之前都必須補水。
睡眠為何如此重要
白天的跑步會讓跑者身體產生疲勞感，而且肌肉等組織也會受損。夜晚睡眠期間，身體會進行自我修復。
保證充足的睡眠之後，第二天才能恢復元氣，繼續堅持跑步。而且，跑步有利於跑者更好的進入睡眠狀態，提高睡眠質量。
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