患子宮肌瘤後，可以做瑜伽嗎？

子宮肌瘤是常見於30-50歲女性的一種良性婦科腫瘤，檢查出子宮肌瘤以後，很多瑜伽愛好者都比較關心可不可以做瑜伽的問題。那麼，到底可不可以呢？

子宮肌瘤患者是可以練瑜伽的，並不會對子宮肌瘤產生影響。瑜珈的運動動作緩慢，當利用丹田進行腹部深呼吸，使體內供氧量充足時，再用瑜珈各種不同的姿勢，能充分伸展身體的肌肉與韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有較好的效果。另外，做瑜伽對我們女性還有諸多好處，如促進血液循環、增強體力和靈活度、挺直脊椎等。

患子宮肌瘤以後做瑜伽，哪些動作適合呢？

1.半月式

半月式能有效舒緩子宮肌瘤帶來的背痛和腹脹，放鬆腹部和陰部肌肉，同時還能加強生殖器官的功能，對子宮肌瘤女性有非常大的好處。

方法步驟：將瑜伽磚放置在右腳前方，背部靠牆，雙腳張開(寬約自己的腿長)；

雙手側平舉，肩胛骨向外張開，所以背部會保持平坦，手心朝下，右腳腳板稍微往右邊轉動90度，左腳腳板向右轉動60度，雙腳後腳跟成一直線；

吐氣，從右邊的腰部關節出發向右延伸你的上半身；

右腿彎曲，身體向右下方傾斜；

慢慢把全身重心移到右腿，右手放在瑜伽磚上，左手向天花板延伸，左腳與地板平行延伸勾起，右腳伸直，四肢向外延展，臉朝前方，保持呼吸停留30秒，再換方向。

2.蹲式

蹲式有助於提高子宮機能，平衡子宮代謝，保護卵巢，促進子宮血液循環。

方法步驟：全身放鬆，呈立正姿勢；

雙腳展開一肩半寬，腳尖自然向外，雙手十指相扣垂在體前；

曲膝約30度，雙膝向體側平開，雙膝不要超過腳趾尖，臀肌微收緊，身體重心垂直下降，稍作保持，雙膝慢慢恢復伸展，曲膝約60度，稍作保持。雙膝慢慢恢復伸展，

曲膝，大腿與地面平行，雙膝與小腿脛骨垂直，身體重心垂直下，臀肌微收緊，降稍作保持，再次恢復站立；

3.靠牆肩立式

靠牆肩立式能夠有效平衡甲狀腺、副甲狀腺體，改善因子宮肌瘤引起的功能障礙。

方法步驟：平躺，臀部貼近牆壁，雙腿彎曲，腳掌貼牆，肩膀下方放置一條毛巾，雙手置於身體兩側，手掌貼地；

吸氣，腳掌用力推牆，臀部漸漸離地；

雙手扶住腰部，雙手手肘向里移動，再把臀部向上推，讓上半身與下半身平行，在這個姿勢保持呼吸，停留20～30秒；

吐氣，雙手放開，再把臀部慢慢往下降，最後再回到預備位置。

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