日常生活怎麼保護腰？放鬆腰椎減壓有辦法

首先講一下保護腰的重要性。腰部肌肉，可以對腰椎起到支持和固定的作用，而且腰椎的功能活動需要結實的腰部肌肉。許多腰痛病人發病的主要原因是腰部肌肉力量太弱。腰部肌肉力量的鍛煉應該與腹部肌肉力量的鍛煉同步進行，兩者力量的相互平衡，才能有效地保持腰椎生物力學上的穩定。

易發生腰椎受損的人群有上班族和學生，原因是其錯誤的坐姿加速椎間盤老化退變。長期耕作的農民也是常見的患者，同樣也是因為長期超量的負荷。

腰椎減壓的方法有：

1、早晨起床後注意活動腰部。晨起時的腰部較為遲鈍，因為肌肉、關節都會因夜間的沉睡、沒有運動而不太靈活。晨起可做做前後伸、左右旋轉、「伸懶腰」等動作，這些簡單動作可使韌帶得到一定的拉伸，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作而傷害腰椎。

2、經常做後踢動作。雙手找牆壁或桌面作為支撐，兩腿交替向後踢，每天堅持10分鐘。這可以提高腰部韌帶的彈性，增強肌群力量，增強腰椎的穩定性，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。因此，腰椎間盤突出患者可以採用這種最基本的緩解方法。

3、鍛煉下身肌肉群。辦公室白領可以經常練習轉腰遠眺。鍛煉過程中腰部要挺直，不可塌腰，否則會沒有達到鍛煉下身肌肉的效果。腰部分別轉向兩側，各做10—20次。

4、糾正不良姿勢。坐卧行走的姿勢錯誤是導致腰椎受傷的重要原因之一。正確的坐姿應是使上身盡量保持挺直，雙腿有支撐。預防腰椎傷害，要注意調整身體的姿勢，時刻有意識地控制自己的姿勢，在姿勢錯誤時及時糾正自己。上班族若是經常感覺腰酸背痛，可以在辦公室練習一下瑜伽動作，使腰椎得到鍛煉。

5、如果有條件的話，可以多進行蛙泳這項體育項目，最好是在有溫水的游泳池進行鍛煉，這可以鍛煉腰背肌肉，改善椎間盤突出和頸椎病。在游泳過程中也要掌握合適的運動量，免得適得其反。

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