你真的會跑步嗎？可能不光不會，連跑步的正確流程你都不知道！

經常運動的人都會遇到跑步腿變粗的困擾，尤其女性居多，想要避免跑步腿粗，應該先了解我們參與跑步的下半身肌肉，臀部，大腿前側，後側，外側，內側，小腿外側，後側等肌肉參與運動的發力分配，因為我們都知道一個動作需要多塊肌肉來參與，所以跑步的人有的腿粗，臀塌，有的人腿細，臀翹，這就是所謂的肌肉發力的問題，如果在跑步過程中，我們總腿去發力，臀部發力很少，這樣我們的腿就容易變粗。

如何改善和預防腿變粗？

跑步前，我們應該先熱身，激活腿部肌肉，活動關節，減少受傷風險。跑步過程中看看我們的運動模式，跑步是多關節參與的運動，避免腿變粗，所以我們應該多讓臀部發力，想讓臀部更好的發力，步伐要大，髖關節伸展的角度要大，同時跑步過程中應該，足跟先落地，過度到前腳掌。

跑步後充分的拉伸

臀部肌肉的拉伸，直立狀態，雙手扶著一個東西，一條腿盤在另一條腿上，蹲下去，感覺臀部有拉伸為止，拉伸15～30s時，換另一條腿。

大腿前側肌肉的拉伸，直立狀態，單側手扶著東西，屈膝，另一側手抓住腳踝拉向臀部，直至大腿前側有拉伸，保持15～30s，另一條腿。

大腿後側肌肉的拉伸，兩腿一前一後，前腿伸直，後退屈膝，腰背挺直向前俯身，直至大腿後側有拉伸，保持15～30s，換另一條腿。

大腿內側的拉伸，兩腿分開，左右站立，把大腿分開至最大，保持15～30s。

小腿後側的肌肉拉伸，找一面牆，前腳掌貼住牆上端，腳跟卡住地面，大腿向前頂靠近牆，直至小腿有拉伸感，保持15～30s。

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