減肥只需一個動作，比平板支撐卷腹更有效，每天20分鐘就能瘦

胖子都有一顆減肥心，你可能已經收集了各種各樣的減肥動作。平板支撐、卷腹之類的瘦身動作你也都已經試過，效果可能不盡人意。今天介紹一個超級有效的減肥動作，每天只要十分鐘，就有顯著效果。如果減肥只能選一個動作，我建議你選擇開合跳。

開合跳可以鍛煉到肩臂、大腿等全身關節肌肉。研究發現，開合跳20分鐘，燃脂效果堪比慢跑1小時。因此，開合跳絕對是一個高效的減肥動作，關鍵在於堅持。

開合跳的動作要領：

1、雙腿向外跳開，兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外；

2、髖關節自然向外展開，膝關節微微彎曲降低膝蓋壓力；

3、起跳落地穩定有力；

4、向內跳回，雙腳自然靠攏後再重複展開；

5、全程保持身體自然挺立，收緊腹部，呼吸均衡；

注意：開合跳不適合體脂率超過30%的人，不過可以將跳改為往左右跨步。

開合跳不僅僅可以瘦身減肥，還有很多額外的好處：

1、開合跳屬於有氧運動，跑步能夠帶給你的好處，開合跳自然也是可以。比如鍛煉你的心肺功能。

2、完成開合跳需要協調你的肢體，調動核心力量等。有助於改善你的四肢和大腦之間的協調，增加你的節奏感、平衡感等。

3、開合跳可以減輕壓力。你知道，人開心的時候是蹦蹦跳跳的，其實，反過來，當你跳躍和移動你的手上下的時候，你的大腦會刺激5-羥色胺釋放，讓你感覺快樂和興奮。

4、提高靈活性，如果你是長期不運動的人，剛開始練開合跳的時候，大腿內側肌肉可能比較緊，練習一段時間之後，你會感覺很容易，這是因為你的柔韌性提高了。隨著你柔韌性增強，你的動作幅度可以更大。

不過，話說回來，每天20分鐘開合跳你可能會覺得太單調。而且單一性的動作你可能到後期會覺得很容易，減脂效果也會減慢，那麼你也可以試試開合跳的變式：

1、前擊掌開合跳

併攏雙腳直立，雙肩向後收縮，雙手伸向胸前擊掌

跳起來，把你的腿分開。把你的手撐開，和肩膀高度一致，膝蓋委屈

雙腳跳起併攏，雙手擊掌

2、前後交替開合跳

雙腳併攏站直，雙手靠邊，手掌面向身體，肩膀向後收縮，核心收緊；

跳躍並前後分開雙腿，雙手反向擺動，彎曲膝蓋

再次跳躍，雙腿交換

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