七大減肥誤區，只會讓你越減越肥！
減肥計劃看起來完美無缺，
每天也一絲不苟地執行，
可是就這樣認真的你，
堅持數月卻沒減下來多少，
這到底是哪裡出了問題？
可能是因為你陷入了減肥誤區
讓你減肥之路坎坷又艱難！
小康康這就來給指出這幾個常見的誤區，
避開這些，才能讓你的減肥效果更顯著~
減肥誤區
誤區一：只吃蔬菜水果
有些人覺得多吃蔬菜水果少吃肉就能減肥。雖然蔬果很健康，但是如果只吃蔬果，身體會缺乏蛋白質、脂肪等必需的營養物質，導致營養不均，身體激素紊亂，引發各種健康問題。
小康康提醒：
我們需要各種不同的食物提供不同的營養素，才能保證營養均衡。一頓正餐按照食物種類計算，谷薯類佔25%，蔬菜佔35%，水果、堅果佔25%，動物性食物、大豆佔15%，此外再加上300克的牛奶或奶製品。
誤區二：不吃脂肪
不少人減肥第一步就是拒絕一切含脂肪的食物。其實很多參與代謝的維生素都只溶於脂肪中，如果沒有脂肪的攝入會阻礙維生素的攝入，使代謝變緩慢，導致肥胖。
小康康提醒：
脂肪也分好壞，可以多吃健康脂肪的食物，像深海魚、牛油果等，都含有不飽和脂肪酸，不僅可以幫助減肥，還有益於心血管健康。
誤區三：長期只做有氧運動
有氧運動雖然可以達到消耗脂肪的目的，但是長時間只做有氧運動，在燃燒脂肪的同時，也會造成肌肉的流失。而且身體會適應這樣的運動強度，燃脂效果變差。
小康康提醒：
最好的減重方法是進行多樣化的運動方式，選擇跑步、游泳的等運動同時搭配自重訓練、機械訓練等無氧運動，有助於增加肌肉量，進而增加基礎代謝率，這樣做可以瘦得更快。
誤區四：減肥期間不吃主食
主食是碳水化合物的主要來源，當攝入的碳水化合物不足時，消耗的不僅是脂肪，還有蛋白質。而蛋白質作為提高肌肉量的重要原料，如果被消耗了，就會流失肌肉量，從而導致基礎代謝率降低，反而會減緩減肥速度。
小康康提醒：
《中國居民膳食指南（2016版）》建議，成人每天攝入谷薯類食物250克-400克。減肥期間可以選擇粗細糧搭配吃，因為相較於精白米面，粗糧的升糖指數較低、膳食纖維更豐富，所以飽腹感時間長，是減肥期間不錯的主食選擇。
誤區五：渴了才喝水
大多數人都沒有隨時補水的習慣，甚至覺得口不渴就不用喝水。其實當你感到口渴的時候，身體就已經處在缺水狀態了。而長期缺水，會使身體代謝變得緩慢，廢物累積在體內，不僅會提高發胖的幾率，更容易導致便秘、腎結石的問題。
小康康提醒：
為避免身體缺水的情況發生，平日手邊常備一杯水，讓自己每天喝足1500-1700毫升（約7-8杯）的水，以少量多次的方式補充為佳。
誤區六：為了減肥不吃晚餐
長期不吃晚飯會導致身體長達十個小時左右的空腹期，不僅容易損害腸胃健康，而且還極易變得更胖。不吃晚飯會導致身體肌肉被消耗，降低身體代謝的速度，對減肥有害無益，而且一旦恢復飲食，反彈速度更快。
小康康提醒：
晚餐不能不吃，但是也不能多吃，防止攝取過多熱量。也可以選擇健康、優質蛋白質的營養奶昔，這樣在保證營養同時也利於減肥。
誤區七：運動後不吃東西
有人覺得運動完不吃就會瘦，其實運動後身體更需要攝取食物來恢復精力以及修復肌肉。如果運動後不吃東西，反而會使身體被迫分解肌肉來當做能源。
小康康提醒：
運動後的食物熱量控制在300大卡左右，盡量攝入蛋白質類和碳水化物類食物，減少高熱量食物的攝入。蛋白質可以幫助肌肉組織生長，而碳水化合物可以及時補充身體的能量。
這些減肥誤區你有中招的嗎？
快來自檢一下，及時改正才能瘦得更順利哦！
