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減掉1公斤脂肪,需要多久?減肥的目的不是減重,而是減脂

減掉1公斤脂肪,大概需要多久?

消耗7700大卡的熱量,大約等於1公斤脂肪。那麼怎麼才能減掉1公斤脂肪呢?

從飲食方面來說,一碗米飯的熱量大概等於120大卡,64碗米飯等於7700大卡。如果你每天可以少吃一碗米飯,在理想的狀態下,堅持2個月你就可以減掉1公斤的體重。

從運動方面來說,堅持跑步1小時,可以消耗550大卡熱量,每天跑步1小時,那麼一個14天左右你就可以減掉1公斤體重!

可能你覺得這樣的速度很慢,還不如水果代餐減得快。網上風靡的三天蘋果代餐法,三天就能讓你減掉三五斤體重,減肥小白很多痴迷!

但是蘋果代餐法減肥速度雖快,卻不建議你這樣做!

因為你需要知道,減肥的本質是減掉脂肪,才能讓你的體型真正瘦下來。水果代餐的方法,屬於過度節食,營養成分不夠,熱量過低,這很大程度上是消耗掉身體的水分跟肌肉,擾亂身體的正常功能,這會導致身體的總代謝下降,變成易胖體質。

減肥的目的不是減重,而是減脂!

過度節食,身體無法長期堅持,減肥容易適得其反。而當你恢復飲食後,你會發現體重很快就反彈了回去。

因此,減肥的人要控制減重的速度,降低體脂肪,而不是減少身體的水分跟肌肉等的重量,不要盲目的追求體重的下降。

······

正常的科學的減脂速度,應該是一周減掉1-2斤,科學飲食結合運動。

最佳的減脂運動是:每天進行20分鐘負重訓練 30分鐘有氧運動,一周進行4-5次訓練,其他時間休息。負重訓練可以塑造肌肉,肌肉可以幫身體提供代謝,有氧運動可以消耗脂肪,讓你的大象腿、小肚腩通通消失。

飲食方面,不能過於極端也不要過於放縱。每天的熱量攝入不能低於1200大卡,也就是不要低於身體的基礎代謝,才能保證身體的正常運轉。

我們的身體是非常敏感的,平時三餐的食材要多樣化,不要進行單一飲食,避免身體因營養不足,而導致身體變成易胖體質。

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