三伏是初伏、中伏、末伏的總稱，大約為40天左右，是一年中最濕熱的季節。由於極端的天氣狀況，使得三伏時節的各類疾病高發，各大醫院在這一時節都是人滿為患。尤其是體質較弱的中老年人群，很容易因為一些錯誤的飲食和生活習慣引發不必要的疾病和危險。三伏天中老年人群有哪些需要注意的？今天一次都說清楚！

本文提綱

01三伏天切記，三種澡不要洗，以防不必要的危險

02三伏天，中老年人群要謹記少吃三類食物

03三伏天，為了健康，老年人要遠離三件事

01三伏天切記，三種澡不要洗，以防不必要的危險

對於老年人來說，悶熱、大量出汗會加重身體的虛弱，因此三伏天大家一定要注重養生，避免一些錯誤的行為影響了身體狀態。例如，三伏天老人洗澡三種錯誤的方式當會導致一些不必要的危險發生。

不洗時間過長、水溫太熱的澡

很多老年人喜歡洗澡的時候給全身搓個澡，洗完覺得很乾凈清爽，這樣會導致洗澡時間過長，這樣的洗澡方式是不可取的，老年人在洗澡的時候，應控制洗澡的時間，尤其是三伏天，氣溫悶熱，過長時間的洗澡會使人過多的吸入熱水中揮發出來三氯甲烷等有害的有機氯化物，還會引發缺氧，從而出現頭暈、煙花、噁心等不良反應，有些體質虛弱的老年人甚至會導致暈厥。

三伏天不建議中老年朋友洗冷水澡，但是也不能洗太熱的澡，否則血液循環過旺，容易使老年人出現頭暈眼花、臉色蒼白的情況。老年人洗澡時間一般不要超過30分鐘，夏季不要超過15分鐘，一般洗澡時間為3~5分鐘最好。溫度最好控制在38度~40度之間。

不洗空腹、飽腹的澡

中老年空腹的時候不要洗澡，否則容易血壓低，腦供血不足產生頭暈眼花的不適感。而剛吃完飯，腸胃飽腹時，也不要立刻洗澡。因為人體在飯後會調集大量的血液進入腸胃中幫助消化，如果此時立刻洗澡，老年人可能會出現腸胃不適，心臟供血不足的問題，容易導致危險的出現。

大汗淋漓後不立刻洗澡

三伏天，天氣炎熱，人們稍微一運動就可能會大汗淋漓，會使人想立刻沖把澡除去排出的汗液。但是在這裡提醒心臟不好，體質較虛弱的中老年人群，大汗淋漓或者做了大量運動後不建議立刻洗澡，因為此時血液循環旺盛，立刻洗澡會導致心臟和大腦供血不足，出現身體的不適感。

02三伏天，中老年人群要謹記少吃三類食物

不吃冷飲

三伏天是一年中最熱的季節，人容易陰虛火旺，特別想吃冷飲涼食。身體強健的年輕人可以適量的吃一些，但是對於體質虛弱的中老年人群來說，是 不建議食用的。因為寒涼的食物不僅對於腸胃是一種刺激，而且易使寒氣入侵損傷五臟，尤其對於一些有風濕類疾病的人群，更是要少吃。

不吃燒烤+啤酒

夏天的晚上吃著燒烤喝著啤酒是非常愜意的，但是對健康的危害也不小。燒烤的原料多為海鮮、動物內臟、肉類，這些食物本身就屬於高嘌呤食品，經過烤制後會產生一些對身體不利的成分，如果再搭配啤酒一起食用的話，那嘌呤量將會翻倍，增加痛風的風險，這對中老年人群的健康來說是不利的，建議避免。

不吃油膩、辛辣

三伏時節的天氣比較潮濕悶熱，中老年人群的飲食應偏清淡一些，多吃一些新鮮的蔬果和容易消化的食物，不要吃辛辣油膩的食物，否則會刺激胃粘膜，不利腸胃健康，同時加重身體內的燥火，使人產生不適。

03三伏天，為了健康，老年人要遠離三件事

不按時吃飯

炎熱的天氣會使一些本來腸胃就不太好的中老年朋友出現食欲不振，不想吃飯的情況。導致中老年朋友打破自己平時的吃飯習慣，不按時吃飯，進食不規律。三伏天雖然炎熱，但是中老年朋友還是要牢記飲食規律，實在不想吃可以選擇一些清涼可口的銀耳粥、綠豆粥食用，但是不可不吃，否則容易導致腸胃紊亂，身體機能下降的情況出現。

整天呆在空調房

空調的出現使得夏季變得不那麼難過，但是中老年朋友要謹記不可整日都待在空調房間內。因為空調房間空氣流通差，易生病。更會抑制汗腺排汗，寒氣入侵，引發濕寒問題，降低人體免疫力。因此，中老年朋友在三伏天開空調也要定時關一會，開窗透透氣，空調房內的冷氣也不要打的太低，26度為宜。

久坐不動

三伏天雖然熱，但是中老年朋友也不可久坐不動。久坐就影響血液循環使人體供血不足，使肌肉無力，阻礙濕氣排出。中醫養生講究「夏練三伏」，意思是夏季的三伏天氣適當的運動可以提高身體的耐熱能力，增強機體活力和免疫力，因此中老年朋友不要嫌三伏天太熱一動就出汗，可以選擇傍晚或者早晨進行適當的運動，抗病防病。

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