你是否存在心理創傷？如何療愈

「4月27日,陝西省米脂縣第三中學學生放學途中遭襲,造成19名學生受傷,死亡人數已上升到9人。各級醫療專家、醫生和護理人員都投入到緊急的救援中,與時間賽跑,盡一切努力挽救學生的生命。」

這條新聞轟動全國。

遭受到這場災禍的19個家庭,現場的目擊者,學校的其他學生、老師,又有多少人會因此受或長或短、或大或小的影響和創傷呢?

「人是在經歷創傷中成長的」,有些人走了出來,而有些人卻被困在裡面,無法釋懷。

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什麼是心理創傷?

心理學上的創傷一般被定義為「超出一般常人經驗的事件」。創傷通常會讓人感到無能為力或是無助感和麻痹感。創傷的發生都是突然的、無法抵抗的。

提到心理創傷,我們就會想到戰爭,洪水,地震、火災及空難等等,其實心理創傷遠遠不只是這些強大的事件,還有在我們日常生活中可能會長期經驗到的交通事故、忽視、情緒虐待、軀體虐待或者暴力……都會促進心理創傷的形成,尤其是現代人浮躁的心理更容易造成心理創傷的發生。

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心理創傷後都有哪些表現?

面對突發危機事件,人們的心理都會出現哪些反應呢?

他會面臨內心深處和真實世界所帶來的令人窒息的焦慮、原始恐懼感。喪失了對外在世界可預測性和客體保護功能的信心。

突發危機事件打破了人們內心的寧靜,特別那些事件的當事人、目睹者,或者其親人朋友在事件中遭受傷亡的人,或多或少會出現下面一些心理反應:

1、害怕、恐懼:擔心災難會再次發生,害怕自己或親人朋友受到傷害,害怕只剩下自己一個人,害怕自己的情緒崩潰,無法自控。

2、無助:覺得生命是如此脆弱,沒有人可以幫助自己,不知道未來怎麼辦。

3、悲傷:為親人或其他人的死傷感到悲痛。

4、怨恨自己:恨自己沒有能力救出親人,希望死傷的人是自己而不是親人,因為比別人幸運而感到罪惡。

5、憤怒:上天為什麼對我這麼不公平?別人都不理解我,不知道我的需要。

6、總是陷入回憶:一直想著逝去的親人或朋友,心理覺得空虛,無法做別的事。

7、幻想:不斷地期待奇蹟出現,卻一次一次地失望。

除了上述這些心理感受外,人們還可能出現一些軀體反應:疲倦、肌肉疼痛、失眠、做噩夢、心神不寧、呼吸困難、噁心、心跳加速、眩暈、抽筋、反胃或拉肚子。

如果以上情緒一直持續,超過一個月,並且出現這樣一些癥狀:如災難事件反覆痛苦地出現在夢中,痛苦的回憶反覆侵入,行為表現得像災難再度發生的樣子,努力逃避與災難有關的情境,對於重要活動的興趣明顯減少,與他人疏離,情感情緒明顯減少,難以入睡、易怒,過度警覺。那麼就是遭遇了創傷後應激障礙(PTSD)。這時就需要尋求專業心理治療或諮詢的幫助。

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心理創傷的療愈

1、覺察過去的傷痕

首先,我們應當學習不再把手指指向別人,認為都是別人害我們變成今天的境況。心靈治療的第一個步驟就是「自我省察」,了解自己在成長曆程中曾發生的事,並用現在的眼光去檢視。

從心理學的角度來看,使一個人特別憤怒或過度受傷的「情緒過激」反應,通常與小時候的原生家庭有關。

人要學慣用現在的、較成熟的、更客觀的立場審視過去所發生的事情。如果你的父親曾對你很絕情,試著用新的角度來看,你可能會了解原來父親也是不得已的,或是他只不過是不小心講了一句話,對你的傷害卻是那麼真實、那麼的深。除非你能重新探索,否則很難從中跳脫出來。縱使父親對你的傷害是有意的,心靈探索與醫治也能減輕傷害,幫助你接受別人的缺點,學習設身處地,看到父親那樣做的理由,進而饒恕他。孩子的承受力不夠,遭遇一些事情時,有時會造成很深的傷害,但我們若能以成人的眼光追溯當時的情況,傷口也就沒那麼大了,這也是為什麼回顧心理歷程很重要。

2、寫情緒日記能更了解自己

我們可以多看書,多聽有關人際、心理的演講,也可借情緒日記與生命線分析,更深入了解自己的情緒及與他人之間的心理互動。嘗試寫「情緒日記」,仔細思索生活中到底有哪些事會讓你有情緒過激的反應,把這類事情記錄下來,對於自己的成長、心理復建很有幫助。

如果我們沒有勇氣去面對過去一些痛苦的經歷,一味地壓抑自己受傷的情緒,反而會變成這些情緒的奴僕,受其控制。極力壓抑、否認這些情緒,往往會在意想不到的時間、場合,以更大的強度爆發出來。因此我們要常常自省,學習了解情緒、處理情緒。當我們進入情緒過激的危機狀態時,正是我們重新學習的最好機會,這個即時反省的過程,可以幫助我們更深入了解潛意識中種種的心理運作。所以不要輕易放棄,反而該趁機努力一點一滴地記錄下來,借著情緒日記,可以幫助我們省察、思考。

3、運用生命線回溯過去

追溯記憶中悲傷或快樂的事件和過去的家庭歷史,可以做生命線的分析或心理歷史的分析,方法如下。在紙上畫一條橫線,左端寫零歲,右端是現在的年齡,線的上方記錄生命中較喜樂、有建設性的事件,下方則寫下曾受傷害的歷史。

4、找到一個安全的人保守秘密

這個人可以是親人、朋友,也可是尋找專業心理諮詢師的幫助。當我們能真正傾聽、接納、了解彼此時,便在其中獲得醫治。而這種心靈相契、具矯正性的情緒治療經驗,是心靈醫治過程中最重要的一環。

我們不可能變成一個完全不同的人,但我們能成為更深刻、更完整的自己。

這意味著我們已經充分承受、體驗了喪失,喪失體驗過程當中各種情感體驗我們都經歷過了,這就是我們所謂的一個人更豐富、有內涵、更有人生閱歷。

在治癒心理創傷的過程中,如果所遇到的的只是些小小的不愉快,可以自己進行調整,若是比較大的傷害,譬如曾被襲擊、性侵害等,就需要找專業人員(心理諮詢師)來協助了。

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